家住南城的馬大爺今年65歲，前幾年退休以后，生活節(jié)奏慢了下來(lái)，每天的主要愛(ài)好變成了“睡懶覺(jué)”。他自豪地和鄰居打趣，說(shuō)自己“能睡就是身體好”?？勺罱鼛讉€(gè)月，馬大爺發(fā)現(xiàn)，自己夜里睡夠九小時(shí)，白天依然犯困，經(jīng)常覺(jué)得腦袋不清醒，連下棋都沒(méi)精神。這讓他疑惑：“多睡不是更健康嗎？”偶然一次體檢，醫(yī)生卻提出了警告，讓他趕快調(diào)整作息——難道睡得越久，反而越危險(xiǎn)？

其實(shí)像馬大爺一樣，把“睡得多”當(dāng)健康標(biāo)配的大有人在?？赡阌袥](méi)有想過(guò)，一覺(jué)睡到日曬三竿這件事，有可能正在偷偷對(duì)你的身體發(fā)出警報(bào)？要不要擔(dān)心？到底多睡一小時(shí)對(duì)健康有什么影響？科學(xué)家?guī)?lái)了真實(shí)的答案，也許會(huì)徹底顛覆你的認(rèn)知。

別再以為，“夜晚睡得越久，養(yǎng)生效果越好”。一項(xiàng)涉及超三萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的大規(guī)模隨訪研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠超過(guò)九小時(shí)的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠（七到八小時(shí)）的人高出整整34%。這個(gè)結(jié)論還不是個(gè)案，《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》《中華流行病學(xué)雜志》等專(zhuān)業(yè)期刊也有相同提示。為什么會(huì)有這樣的結(jié)果？

第一，長(zhǎng)期睡眠過(guò)長(zhǎng)，其實(shí)可能是身體警示信號(hào)，而不是健康的象征。這種現(xiàn)象，往往出現(xiàn)在內(nèi)分泌紊亂、免疫力低下、神經(jīng)功能減退、慢性器官疾病等情況下，尤其在中老年人身上更為突出；換句話說(shuō)，你以為的“多睡養(yǎng)生”，其實(shí)可能是一種亞健康或者隱藏疾病帶來(lái)的“假象”。

第二，長(zhǎng)期睡眠超過(guò)九小時(shí)，身體容易進(jìn)入久臥惰性狀態(tài)，血液循環(huán)慢下來(lái)，下肢血栓、肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)增加。有研究顯示，習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間睡眠的老年人患靜脈血栓及代謝綜合征的概率比同齡正常作息者高出將近15%。

第三，高于九小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)，與情緒低落、抑郁、神經(jīng)傳遞物質(zhì)紊亂關(guān)系密切。很多人以為“多睡補(bǔ)覺(jué)能治愈精神”，但實(shí)際上，睡得過(guò)久反而讓身體越睡越累，精神越睡越差，進(jìn)入“睡眠-抑郁-疲勞”惡性循環(huán)。

第四，長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)經(jīng)常意味著日常運(yùn)動(dòng)減少，機(jī)體代謝變慢，肥胖、高血脂、胰島素抵抗等問(wèn)題更容易找上門(mén)，久而久之，健康隱患加重。

也許你是那種假日里“一覺(jué)睡到中午”的人，覺(jué)得補(bǔ)覺(jué)是享受?？蓪?shí)際上，如果連著幾天、甚至長(zhǎng)期習(xí)慣每天睡九小時(shí)以上，你的身體可能正悄悄發(fā)生以下變化：

精神變差，越睡越累
你是不是經(jīng)常覺(jué)得，睡的時(shí)間長(zhǎng)了，反而早上起床頭昏腦脹？研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)九小時(shí)的“貪睡”，會(huì)打亂褪黑激素分泌，降低白天精神活力，影響學(xué)習(xí)和注意力集中度。

體重悄悄上升
澳大利亞某大型隊(duì)列研究提示，長(zhǎng)睡眠組比7-8小時(shí)睡眠組，肥胖發(fā)生率高10%-15%。主要因久臥、能量消耗減少，以及食欲調(diào)節(jié)紊亂。
心腦血管和代謝負(fù)擔(dān)變大
過(guò)多睡眠讓代謝速度下滑，胰島素耐受變差，血糖容易升高，還容易加重高血壓。尤其對(duì)于本來(lái)就有基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，要更加警惕。
記憶力、認(rèn)知功能下降
國(guó)內(nèi)某項(xiàng)針對(duì)老年人的研究指出，睡眠時(shí)間超過(guò)九小時(shí)會(huì)與記憶力減退、反應(yīng)遲緩高度相關(guān)，甚至可能是阿爾茨海默病等腦神經(jīng)疾病的早期表現(xiàn)。

如果你驚訝地發(fā)現(xiàn)自己也中了幾條，這時(shí)候千萬(wàn)別大意。有些健康信號(hào)，只靠“貪睡”無(wú)法解決，反而應(yīng)該盡快查明背后真正的原因。

那是不是以后每天都只能睡7到8小時(shí)？是不是多睡就一定有?。科鋵?shí)關(guān)鍵不只在“時(shí)長(zhǎng)”，而在于“整體睡眠質(zhì)量”。
好睡眠通常有兩大特征：入睡快，醒來(lái)精神好；過(guò)程深、醒后清爽。睡太久卻總覺(jué)得困倦，是身體給你的提醒。

想要真正睡得健康，記住這4條。

養(yǎng)成規(guī)律作息
不要今天早睡早起，明天一覺(jué)睡到下午，作息大起大落對(duì)生物鐘是傷害。每天固定時(shí)間入睡和起床，周末也不宜“補(bǔ)覺(jué)”補(bǔ)太久。
白天多活動(dòng)，晚上少刺激
適量運(yùn)動(dòng)有助睡眠結(jié)構(gòu)，快步走、做操、打太極30分鐘，能有效改善睡眠質(zhì)量。晚上別猛喝咖啡、濃茶，不刷手機(jī)、不玩游戲，營(yíng)造昏暗、安靜的睡眠環(huán)境，這比“補(bǔ)時(shí)長(zhǎng)”有效得多。

留心身體變化，定期檢查健康
中老年人如果發(fā)現(xiàn)睡眠越來(lái)越長(zhǎng)、白天仍然沒(méi)精神，或伴有體重激增、情緒低落、記憶減退，一定要及時(shí)體檢，排查甲狀腺功能、血糖、血脂、心理狀態(tài)等指標(biāo)，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。
保持積極情緒，調(diào)整生活狀態(tài)
發(fā)現(xiàn)自己總“賴(lài)床”、興趣全無(wú)，別盲目“補(bǔ)覺(jué)”，要發(fā)散注意力，多跟家人朋友交流，適當(dāng)娛樂(lè)放松，必要時(shí)也要尋求心理健康支持。

其實(shí)，真正健康的睡眠，不在于時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于每天醒來(lái)時(shí)身體的活力和精神的充沛。對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，七到八小時(shí)已經(jīng)足夠，“睡到自然醒”如果超過(guò)九小時(shí)，反而要關(guān)注是不是身體發(fā)出的健康預(yù)警。

健康的關(guān)鍵，從不會(huì)藏在“多睡懶覺(jué)”這樣的“小聰明”里，而在于規(guī)律作息、充實(shí)生活和關(guān)注身體的每一個(gè)變化。用好每一個(gè)清晨，才是日常養(yǎng)生的根本。