很多初跑者，都不太懂得如何確定自己的月跑量。

今天這條視頻，我來幫大家做個(gè)參考。

第一、如果你跑步只是為了強(qiáng)身健體，每周跑個(gè)兩三次，每次三五公里、七八公里不等，那么月跑量控制在40到100公里以內(nèi)就可以了，不用太計(jì)較數(shù)字上的多與少。

第二、如果你跑步已經(jīng)有了一定的經(jīng)驗(yàn)，又想有一些進(jìn)步，那么要從目前的跑量和目標(biāo)兩個(gè)人方面入手。

先說跑量：

比如你現(xiàn)在的月跑量是100公里，但是你想在秋天完成全馬330的目標(biāo)，那么從現(xiàn)在到比賽的這兩三個(gè)月，你需要的是緩慢地增加你的跑量，而不是這個(gè)月100，下個(gè)月一下子拔高到200。

我們可以把握一個(gè)原則；每周的跑量遞增在10%上下，這樣你的月跑量的增幅大概控制在16%左右就比較合適。比如你6月的跑量是200公里，那么7月的跑量可以增加到232公里。

當(dāng)然還有一個(gè)最重要的原則就是：觀察和體會(huì)你身體的反饋，如果你在增加跑量后，身體出現(xiàn)了劇烈疼痛、炎癥等情況，那就不要再貿(mào)然增加，可以先穩(wěn)定在某一個(gè)量，然后觀察身體的情況。

再說目標(biāo)：

跑量和目標(biāo)其實(shí)是一對(duì)孿生兄弟，沒有跑量別談目標(biāo)，只談目標(biāo)沒有跑量也是空中樓閣、紙上談兵。

如果你想要全馬破3，那么希望你把月跑量先穩(wěn)定在300公里之上，再去談目標(biāo)。

如果你想要半馬跑進(jìn)130，月跑量也至少要在200公里以上才更有把握。

明確了以上這幾點(diǎn)，相信你對(duì)如何確定月跑量，會(huì)更加有方向有目標(biāo)了。

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