您知道如何「養(yǎng)肺氣」嗎？「肺氣不足」又是怎么回事？

最近，中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科的李光熙主任告訴《看呼吸》肺氣虛的人最主要的表現(xiàn)就是氣短乏力、動則汗出，還有些人會出現(xiàn)怕冷的癥狀。為什么會這樣呢？中醫(yī)認(rèn)為「肺主皮毛」，所以肺氣不足的時候，皮毛就會憔悴，所以容易出汗、感冒等，這屬于易感人群。

一般來說，肺氣不足分為兩部分，一種是先天的肺氣不足，主要是遺傳原因造成肺功能下降，自幼就肺氣不足；另一種是后天的肺氣不足，由于年齡增長、調(diào)養(yǎng)不當(dāng)、形體發(fā)胖，這樣的人出現(xiàn)肺氣不足的可能性非常高。

那么問題來了，肺氣不足的患者怎么改善呢？

今天，李光熙主任給我們帶來了「呼吸協(xié)調(diào)性訓(xùn)練」，這個方法特別有助于降低我們對氧氣的消耗，協(xié)調(diào)性越好，對氧氣的消耗越少，即使肺臟發(fā)生病變，可以通過呼吸耗氧降低這種方法讓自己的身體得到更好的恢復(fù)。

下面李光熙主任為大家進(jìn)行演示：

首先，平臥在床，右手緩慢抬起，放在耳邊，抬手的過程中要吸氣；其次，左腿緩慢抬起，用右手觸碰左腳腳尖，這個過程中要呼氣，動作越慢越好。練10次以后，用左手觸碰右腳腳尖，同上述過程一樣。

在進(jìn)行呼吸協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時，要注意呼吸的配合，手觸碰腳尖的時候要呼氣，放下手的時候要吸氣，動作越慢越好。每天早上起床的時候、晚上睡覺的時候，都可以進(jìn)行鍛煉。

呼吸協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有什么好處？

李光熙主任介紹，通過呼吸協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，能使呼吸消耗氧氣的水平有所下降，讓自己的運(yùn)動和呼吸的協(xié)調(diào)性變得更好。這對我們的身體儲備以及呼吸功能的儲備很有幫助，同時也能提升我們的肺氣。

劇烈運(yùn)動能提升肺氣嗎？

李光熙主任告訴我們，很多人認(rèn)為通過劇烈運(yùn)動才能讓我們的肺氣得到提升，其實(shí)不是如此，通過緩慢柔和的鍛煉，尤其是呼吸與運(yùn)動的協(xié)調(diào)配合，往往對我們的肺，對我們身體的臟器的調(diào)節(jié)能力是非常有幫助的。

經(jīng)常做劇烈運(yùn)動的人，也一定要注意呼吸與運(yùn)動的調(diào)節(jié)配合。并不是心率的過度提升才能讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)，我們更強(qiáng)調(diào)心跳和呼吸的耦合性更適合我們的身體，就像跳雙人舞一樣，心臟和肺臟就是一對舞伴，它們兩個的耦合程度越好，你的身體才越有健康的調(diào)節(jié)水平。這種耦合性有很大的學(xué)問，古人對于養(yǎng)生來講，一定要強(qiáng)調(diào)的是呼吸的調(diào)整、呼吸的緩慢，并不是強(qiáng)調(diào)非要通過劇烈運(yùn)動的刺激使心率達(dá)到多少次。

所以，大家一定要做一些呼吸和運(yùn)動協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動，這樣身體整體的狀態(tài)調(diào)節(jié)才更加有效，才能讓自己的精神、肢體、呼吸成為一體。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)「心身共調(diào)」，有助于我們的身體以及肺臟達(dá)到最佳狀態(tài)。

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專家簡介 李光熙

醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位，中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師、呼吸科主任。在運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合診治呼吸系統(tǒng)常見病方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，有良好的臨床療效，擅長治療慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、慢性咳嗽、支氣管擴(kuò)張、睡眠呼吸暫停等。

本文完，首發(fā)于2020年4月26日

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排版：大奔

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