最近廣東雨水多濕度大，很多人總覺得身體沉重、乏力沒精神，或是皮膚出油、腸胃不舒服。這是因?yàn)闈駳庥绊懥松眢w正常機(jī)能。

中醫(yī)所說的“濕”，指的是身體水液代謝不暢所產(chǎn)生的病理產(chǎn)物。濕屬于陰邪，特性黏膩停滯，容易阻礙氣血運(yùn)行，損傷陽氣，導(dǎo)致疾病遷延不愈。

濕氣分為外濕與內(nèi)濕。一旦脾的運(yùn)化功能減弱，水濕就容易停留在體內(nèi)，形成“內(nèi)濕”；而外界潮濕環(huán)境帶來的則稱為“外濕”。

兩者結(jié)合，更容易導(dǎo)致疲倦、頭重、腹脹、皮膚出油長痘等問題。

想要有效祛濕，關(guān)鍵要分清體質(zhì)類型，對(duì)癥調(diào)理。盲目喝祛濕茶、吃食療方，未必見效。

今天，中醫(yī)唐永祥主任教大家如何分體質(zhì)類型“辨證祛濕”。

01、濕熱

表現(xiàn)：口苦口臭、臉部油膩、易長痘痘、小便偏黃、大便黏滯不爽，舌苔黃厚膩。

調(diào)理需以清熱利濕為主。

食療：

冬瓜薏米排骨湯：冬瓜帶皮切塊，與炒過的薏米、赤小豆、排骨一同煲湯，清熱利濕。

蒲公英薏米茶：赤小豆、薏米、蒲公英、芡實(shí)和茯苓一同煮水，適合濕熱偏重的人群飲用。

外調(diào)：

• 可刮拭背部膀胱經(jīng)，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、清瀉濕熱。
• 按壓曲池穴、陰陵泉穴，有助清熱健脾。

02、脾虛濕困

表現(xiàn)：食欲不振、飯后腹脹、大便稀軟、身體乏力、舌體胖有齒痕。

這類人需要健脾化濕。

食療：

五指毛桃茯苓瘦肉湯：用五指毛桃、白扁豆、茯苓、陳皮燉瘦肉，健脾補(bǔ)氣、溫和祛濕。

四神湯：茯苓、蓮子、山藥、芡實(shí)一起煮水，是經(jīng)典健脾祛濕方。

外調(diào)：

• 每天順時(shí)針揉腹，促進(jìn)脾胃蠕動(dòng)。
• 艾灸足三里、脾俞穴，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力。

03、寒濕

表現(xiàn)：怕冷、手腳涼、易腹瀉、痰多色白、舌苔白膩。

調(diào)理需側(cè)重溫中散寒、健脾化濕。

食療：

陳皮砂仁粥：大米粥中加入陳皮絲和砂仁，溫胃散寒，適合脾胃虛寒者。

花椒燉豬肚：豬肚處理干凈，與花椒、白胡椒、山藥同燉，溫補(bǔ)脾胃，驅(qū)寒濕。

茯苓白術(shù)干姜茶：茯苓、白術(shù)搭配干姜、甘草煮水，可健脾暖中，散寒除濕。

外調(diào)：

• 艾灸關(guān)元、中脘、足三里等穴位，每穴10分鐘，溫陽祛寒。
• 用艾葉、花椒煮水泡腳，促進(jìn)循環(huán)，驅(qū)散寒濕。

祛濕是一個(gè)持續(xù)的過程，除了對(duì)癥調(diào)理，也要避免長期處在潮濕環(huán)境，飲食清淡，少吃冷飲和油膩食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)助氣血流通，才能從根本上改善體質(zhì)，清爽度過潮濕季節(jié)。

最后提醒：食療僅作為日常輔助調(diào)理，不可代替治療。若癥狀持續(xù)或加重，具體調(diào)理需專業(yè)辨證。