暑假“余額”告急，新學(xué)期的號(hào)角即將吹響，做好新學(xué)期開學(xué)準(zhǔn)備至關(guān)重要。有的孩子對(duì)即將到來(lái)的新學(xué)期充滿期待，也有孩子會(huì)出現(xiàn)開學(xué)前緊張、焦慮等狀態(tài)，如干什么都覺得沒有意思，容易發(fā)脾氣，食欲下降，有時(shí)還會(huì)失眠。遇到這些情況家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華表示，臨近開學(xué)，孩子容易出現(xiàn)心理不適應(yīng)的表現(xiàn)。對(duì)于孩子出現(xiàn)的這些狀況，提示孩子可能出現(xiàn)了抑郁情緒。

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抑郁情緒不同于抑郁癥

崔永華指出，抑郁情緒不同于抑郁癥，二者核心區(qū)別有以下三點(diǎn)：

一是持續(xù)時(shí)間不同。抑郁情緒持續(xù)時(shí)間是2周以內(nèi)；抑郁癥持續(xù)時(shí)間是2周以上。

二是嚴(yán)重程度不同。抑郁情緒程度相對(duì)較輕，一般不會(huì)對(duì)個(gè)體的生活、學(xué)習(xí)和社會(huì)功能造成嚴(yán)重的影響；抑郁癥相對(duì)較重，它會(huì)對(duì)個(gè)體的日常生活、學(xué)習(xí)和社交產(chǎn)生明顯的干擾和損害。

三是性質(zhì)不同。抑郁情緒沒有達(dá)到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)；抑郁癥達(dá)到了疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。在臨床上，醫(yī)生有時(shí)會(huì)作出“抑郁狀態(tài)”的診斷，抑郁狀態(tài)一般等同于抑郁癥。

02

幫孩子調(diào)節(jié)抑郁情緒有三法

崔永華表示，針對(duì)以上情況，家長(zhǎng)可以用三種方法來(lái)幫孩子調(diào)節(jié)抑郁情緒。

第一種方法是教孩子學(xué)會(huì)接納和表達(dá)情緒。首先父母要保持穩(wěn)定的情緒，可以通過(guò)情緒卡片、繪畫、角色扮演或者寫心情日記等方式，教孩子學(xué)會(huì)識(shí)別和接納自己的情緒，并學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。

第二種方法是做好開學(xué)前的準(zhǔn)備。至少提前一周，我們要按照學(xué)校的作息規(guī)律來(lái)調(diào)整生物鐘；每天40分鐘左右的戶外活動(dòng)，可以幫孩子盡快恢復(fù)精力和狀態(tài)；每天完成一個(gè)小的學(xué)習(xí)目標(biāo)，有助于找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第三種方法是要教孩子學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)壓力的管理技巧。一是制訂計(jì)劃。和孩子一起來(lái)制訂學(xué)習(xí)時(shí)間表，按重要度對(duì)任務(wù)進(jìn)行排序。二是分解目標(biāo)。把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)，逐個(gè)完成，有助于增強(qiáng)信心。三是勞逸結(jié)合。建議采用番茄時(shí)鐘法，學(xué)習(xí)25分鐘，休息5分鐘。

另外還要提醒家長(zhǎng)，如果發(fā)現(xiàn)孩子的狀況已經(jīng)達(dá)到了抑郁癥的程度，一定要及時(shí)尋求醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。

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孩子“與眾不同”或是心理問(wèn)題

心理健康對(duì)孩子的成長(zhǎng)非常重要，因此有一些家長(zhǎng)就會(huì)很緊張，甚至過(guò)度敏感，擔(dān)心孩子是不是出現(xiàn)了心理問(wèn)題。

崔永華表示，作為一個(gè)非專業(yè)人員，要想判斷孩子是不是出現(xiàn)了心理問(wèn)題有兩步。第一步，觀察孩子的言語(yǔ)、情緒和行為有沒有持續(xù)1周以上的負(fù)性變化。比如孩子是否經(jīng)常說(shuō)奇怪的話，包括自言自語(yǔ)或者說(shuō)一些消極的話。是否經(jīng)常感到緊張害怕、容易哭泣，或者變得孤僻，出現(xiàn)攻擊性的行為、頻繁說(shuō)謊等。第二步，通過(guò)縱向比較和橫向比較看看有什么不同?？v向比較是和孩子以前比較，是否有什么不同，比如變得懶散、消極、學(xué)習(xí)退步、沉迷于網(wǎng)絡(luò)，或者是出現(xiàn)奇怪的言行舉止等；橫向比較是和其他同年齡的孩子比較看是否有什么不同，比如上課或?qū)懽鳂I(yè)的時(shí)候注意力不集中、小動(dòng)作多，或者是不遵守規(guī)則、不合群等。

“如果這些‘負(fù)性變化’和‘不同’明顯影響了孩子的生活、學(xué)習(xí)和社交功能，我們就可以初步判斷孩子可能出現(xiàn)了心理問(wèn)題?！贝抻廊A說(shuō)，心理問(wèn)題目前常見的治療方法有藥物治療、心理治療、行為干預(yù)、物理治療等。不同的心理問(wèn)題治療的方法不一樣，具體還要由專業(yè)人員根據(jù)病情綜合考量來(lái)決定。

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體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子心理健康至關(guān)重要

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師厲彥虎表示，健康有兩個(gè)要素，一個(gè)是身體健康，一個(gè)是心理健康?，F(xiàn)在很多青少年有一顆“玻璃心”，就是承受挫折能力比較差，這些需要體育運(yùn)動(dòng)來(lái)干預(yù)，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身心健康是至關(guān)重要的。

厲彥虎指出，體育是最好的錘煉教育、磨煉教育、挫折教育、傷痛教育、成長(zhǎng)教育、尊重規(guī)則教育，孩子通過(guò)參加體育鍛煉、體育比賽，在體育中享受樂趣，對(duì)他的身心健康是非常重要的。

記者 || 董超

編輯 || 顏紅波

校對(duì) || 鄭春華

審核 || 楚超

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