“入秋后,身子骨越來越沉了”—— 不少中老年人一到秋天就有這感覺:爬兩層樓就喘,拎點(diǎn)東西手酸,連吃飯都沒以前有胃口。老輩人常說 “秋不進(jìn)補(bǔ),底氣不足”,可補(bǔ)也不是瞎補(bǔ),吃多了油膩的肉消化不了,買貴的補(bǔ)品又怕踩坑。其實(shí)秋天給中老年人補(bǔ)營養(yǎng),選對日常食材就行,這 5 類食物既常見又好消化,吃對了能幫著扛過秋燥、養(yǎng)精神,快記下來!
第一類:魚肉 —— 軟嫩 “蛋白庫”,護(hù)腦還不膩
中老年人牙口、消化都不如從前,太硬的肉嚼著費(fèi)勁,太油的又容易脹肚,魚肉剛好避開這些麻煩 —— 不管是清蒸鱸魚、香煎黃花魚,還是煮魚湯,魚肉都軟嫩得很,用筷子一撥就能分開,咬著不費(fèi)勁,消化起來也輕松,是身體補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白的好來源。
比豬肉、牛肉更貼心的是,魚肉里的脂肪是健康的不飽和脂肪,吃多了也不怕膩,還不會(huì)給身體添負(fù)擔(dān)。關(guān)鍵是魚肉里的 DHA 還能幫著護(hù)大腦,常吃的老人,腦筋不容易變 “慢”,平時(shí)跟老伙計(jì)下棋、聊天,反應(yīng)還能跟得上。秋天可以多做清蒸魚,只放姜片、蔥段提鮮,最大程度保留營養(yǎng),或者煮碗魚湯,喝著暖乎乎的,連湯帶肉一起吃,補(bǔ)得更全面。
第二類:豆制品 —— 平價(jià) “鈣幫手”,被稱 “植物肉”
中老年人最怕骨頭 “脆”,稍不注意就容易疼,而豆制品就是幫著留住骨頭里的鈣的 “好搭檔”—— 豆腐、豆?jié){、豆腐干、腐皮這些,都是日常能買到的,價(jià)格不貴,補(bǔ)鈣效果卻很實(shí)在。
就說豆腐,燉白菜、炒青椒都好吃,軟嫩易嚼,牙口不好的老人也能輕松吃;早上喝杯溫?zé)岬亩節(jié){,配個(gè)饅頭,既頂餓又補(bǔ)鈣,比喝牛奶還不容易鬧肚子。而且豆制品的蛋白質(zhì)一點(diǎn)不比肉差,還被叫做 “植物肉”,吃著沒肉的油膩,卻能補(bǔ)到一樣的營養(yǎng)。秋天可以多給家里老人做豆腐羹,把豆腐切成小塊,加雞蛋、香菇丁煮成羹,滑溜溜的,一口接一口,營養(yǎng)全吸收。
第三類:菌菇類 —— 鮮美的 “血管護(hù)”,零脂肪還香
“要想身體好,菌湯是個(gè)寶”,這話真沒說錯(cuò)。秋天的菌菇特別鮮,香菇、銀耳、木耳、杏鮑菇、金針菇,隨便選幾種燉湯,不用放太多調(diào)料,光靠菌菇本身的鮮味就夠香了。
這些菌菇不光好吃,營養(yǎng)也很 “能打”—— 高蛋白、低脂肪,還被稱作 “零脂肪素肉”,吃著沒負(fù)擔(dān),還能幫著保護(hù)血管,中老年人秋天常吃,身體能更輕快。平時(shí)可以用香菇燉雞湯,香菇吸滿肉香,吃著比肉還鮮;或者用木耳炒雞蛋,脆嫩爽口,配米飯剛好。要是怕麻煩,泡點(diǎn)銀耳煮糖水(少放糖),潤秋燥還補(bǔ)營養(yǎng),老人孩子都愛喝。
第四類:蛋類 —— 天然 “營養(yǎng)丸”,每天一個(gè)就夠
要說性價(jià)比最高的補(bǔ)品,蛋類肯定排得上號 —— 雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋,都是天然的 “營養(yǎng)小丸子”,里面的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和人體必需的 8 種氨基酸,一點(diǎn)不比肉和奶少,關(guān)鍵是便宜又好做,家家戶戶都能負(fù)擔(dān)。
中老年人每天吃一個(gè)雞蛋就夠了,煮雞蛋最方便,早上揣一個(gè)出門,餓了就能吃;要是牙口不好,就做蒸蛋羹,加點(diǎn)溫水?dāng)嚿⒘苏?,嫩得像布丁,入口即化,消化起來一點(diǎn)不費(fèi)勁。鴨蛋可以做成咸鴨蛋,偶爾配粥吃,解膩又提味;鵪鶉蛋個(gè)頭小,煮成茶葉蛋,當(dāng)零食吃,補(bǔ)營養(yǎng)還不占肚子。秋天吃蛋類,不用多,貴在堅(jiān)持,每天一個(gè),營養(yǎng)慢慢補(bǔ)。
第五類:堅(jiān)果類 —— 濃縮 “精華包”,一小把就夠補(bǔ)
堅(jiān)果是植物的 “營養(yǎng)精華”,杏仁、榛子、花生、腰果、核桃這些,別看個(gè)頭小,里面藏著滿滿的維生素 E、不飽和脂肪酸和氨基酸,對大腦神經(jīng)特別好,中老年人每天吃一小把,能幫著補(bǔ)精神,記性也能好一點(diǎn)。
不過吃堅(jiān)果有講究,別選鹽焗、糖炒的,容易太咸太甜,對身體不好,選原味的最好 —— 核桃剝殼直接吃,杏仁抓幾顆當(dāng)零食,花生煮著吃比炸著健康。記住每天就吃一小把,大概手心能握住的量,吃多了容易上火、不消化。秋天可以把堅(jiān)果裝在小盒子里,讓老人看電視的時(shí)候偶爾吃幾顆,不用特意補(bǔ),不知不覺就把營養(yǎng)吃進(jìn)去了。
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