廣東
核心肌群是身體的 “穩(wěn)定中樞”，不僅支撐日常行走、彎腰等基礎(chǔ)動(dòng)作，更能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、降低腰背受傷風(fēng)險(xiǎn)。平板支撐作為核心訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，靜態(tài)練習(xí)易讓人感到枯燥，而以下 5 個(gè)動(dòng)態(tài)平板支撐變式，能通過加入移動(dòng)軌跡，全方位激活腹直肌、腹斜肌、腹橫肌及下背部肌肉，在強(qiáng)化力量的同時(shí)，還能提升核心耐力與身體控制能力。
動(dòng)作1、
平板支撐提臀 + 腹斜肌卷腹
完成30秒
動(dòng)作2、
平板支撐登山剪刀腿
完成30秒
動(dòng)作3、
平板支撐轉(zhuǎn)體
完成30秒
動(dòng)作4、
平板支撐穿腿
完成30秒
動(dòng)作5、
平板支撐肩胛俯臥撐
完成30秒
? 完成一個(gè)動(dòng)作休息30秒，以上動(dòng)作全部完成為一輪；建議完成3輪，每輪之間休息60秒。
堅(jiān)持這組平板支撐變式訓(xùn)練，能逐步打造出穩(wěn)定、有力的核心肌群，無論是日常活動(dòng)還是健身運(yùn)動(dòng)，都能感受到身體穩(wěn)定性的明顯提升。搭配均衡的飲食（控制總熱量攝入，保證蛋白質(zhì)、膳食纖維攝入），降低體脂率后，腹肌線條也會(huì)自然顯現(xiàn)，實(shí)現(xiàn) “力量” 與 “顏值” 的雙重提升！
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