現(xiàn)在膝蓋不舒服的人越來越多了

膝蓋平時承受著身體大部分的重量

卻很少被保護(hù)和關(guān)愛

很多人可能不知道

膝蓋是越用越少的

一旦磨損不能修復(fù)

而一些會傷害我們膝蓋的動作

大家可一定要少做！

爬樓梯

爬樓梯和跑步對膝關(guān)節(jié)均有一定的損害，但是爬樓梯更傷膝蓋。

（網(wǎng)絡(luò)配圖）

因?yàn)榕懿竭\(yùn)動是在于股四頭肌肌肉的牽拉收縮，帶動整個下肢肌肉聯(lián)合運(yùn)動，運(yùn)動期間下肢著力點(diǎn)主要在于脛骨關(guān)節(jié)面及膝關(guān)節(jié)半月板上，因此快速跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷主要在股骨軟骨和半月板，長時間快跑對半月板損傷較大，而慢跑相對來說損傷就會比較較低。

爬樓梯是以膝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，以較慢的速度，從屈曲髕韌帶到伸直膝關(guān)節(jié)，整個過程對髕軟骨和髕骨面負(fù)荷大，單次動作完成時間長，對股骨外側(cè)軟骨、髕面和髕軟骨的磨損也更大，膝蓋損傷臨床表現(xiàn)癥狀會更重。

而且軟骨面最容易損傷，時間長久之后軟骨會逐漸消失，出現(xiàn)骨頭與骨頭摩擦的情況，逐漸導(dǎo)致增生以及鈣化形成，并且關(guān)節(jié)間隙變得非常窄、不平，在進(jìn)行爬樓梯的時候就會出現(xiàn)明顯的疼痛感以及活動不利的情況。

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特別是對于50歲以后女性，處于絕經(jīng)期的女性由于體內(nèi)雌激素水平下降，會引起關(guān)節(jié)退變出現(xiàn)加重，骨質(zhì)增生的情況比較明顯，所以，要格外注意避免過多爬樓梯。

久坐不動

一項(xiàng)國際權(quán)威的研究曾指出：健身跑步者關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為3.5%；而久坐不動者，關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高達(dá)10.2%。

久坐時膝蓋會長期處于屈曲位，局部血管長期彎折，可能會影響到下肢的血液循環(huán)，進(jìn)而影響膝蓋部位的血供，可能會導(dǎo)致膝蓋缺血、缺氧，容易引起關(guān)節(jié)部位損傷。

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久坐可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨變性，可能會造成周圍韌帶、關(guān)節(jié)囊水腫，引起腫脹、疼痛等情況。

另外，如果長時間久坐還不注意坐姿，就可能會加重脊椎部位的負(fù)擔(dān)，容易引起腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出、頸椎病等疾病。

因此，日常生活中不建議久坐，以免影響下肢血液循環(huán)，進(jìn)而影響關(guān)節(jié)功能，如果出現(xiàn)了膝蓋不適癥狀，可以進(jìn)行局部按摩，同時適當(dāng)進(jìn)行活動，以改善血液循環(huán)。

上班族們每坐1個小時左右（不要超過2小時）可以起來適當(dāng)進(jìn)行活動關(guān)節(jié)，平時還要注意膝蓋保暖，避免受涼，以免導(dǎo)致癥狀加重，影響膝蓋功能。

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長時間下蹲

有些人由于工作原因，或者個人習(xí)慣原因，喜歡長時間蹲著，經(jīng)常下蹲是一個不好的習(xí)慣，容易對膝蓋造成持續(xù)的物理性壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生疲勞，長時間會造成局部的結(jié)構(gòu)性損傷，或者結(jié)構(gòu)性的改變。

長時間下蹲會對關(guān)節(jié)間隙造成擠壓，即對膝關(guān)節(jié)間隙的半月板造成較大的壓力，使半月板加快變性、老化，或者造成局部損傷。

長時間下蹲時，髕骨關(guān)節(jié)面會緊緊貼在一起，局部造成壓迫，局部壓力增加可能會造成局部的循環(huán)障礙，軟骨貼得太緊，可能就會造成壓力，對關(guān)節(jié)軟骨造成損傷。

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另外，由于張力太大會影響局部的微循環(huán)，如果本身軟骨的營養(yǎng)狀態(tài)不好，沒有大量的血管，缺乏關(guān)節(jié)腔的滑液，壓力太大，就會影響到微循環(huán)，時間長容易形成髕骨關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎。

此外，大腿的股四頭肌和髕骨下方的韌帶，在長時間下蹲的時候，也處于長期拉伸狀態(tài)，就會造成局部張力，張力增加情況下，會使微循環(huán)受到影響，導(dǎo)致局部缺陷，長時間對局部的肌纖維，或韌帶纖維造成持續(xù)性損傷，可能會加快它的退變，造成直接的出血或者損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)撕裂、變性等，這樣就會導(dǎo)致局部疼痛、受限或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

平時沒有運(yùn)動習(xí)慣，突然暴走

平時不怎么運(yùn)動，且每天久坐的人，如果突然暴走，就容易導(dǎo)致半月板受損，甚至還可能會引起關(guān)節(jié)周圍的軟組織受損。

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因此，平時鍛煉身體應(yīng)量力而行，不能做劇烈的運(yùn)動，否則會適得其反。