俗話說得好“每天一個果，神仙羨慕我” ，這里的果，指的就是我們?nèi)巳硕紣鄢缘乃?。水果是平衡膳食的關鍵組成部分，其重要性無法被維生素補充劑完全替代。它們是天然、營養(yǎng)全面、美味且易于獲取的健康食品。將水果納入日常飲食，是對長期健康一項簡單而回報極高的投資。
而我們在大快朵頤享受水果給我們帶來的甜蜜時，往往忽略了水果中的果糖給我們帶來的危害，那什么是果糖？簡單來說，果糖是一種天然存在于水果和蜂蜜中的單糖，也是最常見的添加糖之一：高果糖玉米糖漿的主要成分。今天就來盤點我們常見的水果果糖含量，最后一種還是要少量食用，尤其是中老年朋友。

第一梯隊：低糖水果
牛油果（含糖量：0.66mg/100g）
嚴格來說是脂肪類的水果，糖分含量都極低。
草莓（含糖量：7.1mg/100g）
草莓糖分含量低，富含豐富的維生素C和抗氧化劑，在我們的日常生活中，可以放心食用。
西瓜（含糖量：7.2mg/100g）
西瓜雖然甜，但水分含量極高（約90%)，所以每百克糖量并不高。但容易一次性吃多。
柚子（含糖量：9.1mg/100g）
柚子的含糖量因品種而異，相比其他高糖水果，柚子的糖分含量相對適中，非常適合追求健康飲食的人群。
藍莓/樹莓/黑莓（含糖量：9.6mg/100g）
漿果類的水果，普遍含糖量都比較低，并且富含豐富的含花青素。
第二梯隊：中糖水果
葡萄（含糖量：10.3mg/100g）
葡萄的含糖量相對較高，但并非特別高。葡萄其含有的糖分主要是葡萄糖和果糖。相對于其他水果而言，某些品種的葡萄含糖量可能較高，但也有一些品種的葡萄含糖量相對較低。
橙子（含糖量：11.1mg/100g）
橙子含有的糖分主要是天然果糖，其甜度適中，口感清新。對于大部分人群來說，橙子是健康的選擇。

火龍果（含糖量：11.3mg/100g）
火龍果的含糖量不是很高，介于蘋果和梨之間，遠低于香蕉、榴蓮等水果。所以根本就不能算高糖水果。
蘋果（含糖量：13.7mg/100g）
蘋果對于健康人群而言，適量食用蘋果不會導致血糖驟升。但對于糖尿病患者或需要控制糖分攝入的人群，仍需謹慎攝入。
獼猴桃（含糖量：14.5mg/100g）
獼猴桃的含糖量相對較高，但相對于其他水果來說，其糖分含量并不算很高。
第一梯隊：高糖水果
山楂（含糖量：22mg/100g）
山楂的含糖量相對較高，但其口感較酸，容易讓人誤以為含糖量低。
香蕉（含糖量：22mg/100g）
香蕉，特別是熟透了的香蕉，含糖量都比較高。
菠蘿蜜（含糖量：24.9mg/100g）
菠蘿蜜是高糖水果，升糖指數(shù)約為75（中等偏高），糖尿病患者、肥胖人群或需控制血糖者建議謹慎食用。
榴蓮（含糖量：28.3mg/100g）
榴蓮是一種熱帶水果，含糖量相對算是比較高的水果。

鮮棗（含糖量：30.5mg/100g）
鮮棗是一種營養(yǎng)豐富的水果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素等。但是，鮮大棗的含糖量也比較高，因此，鮮大棗的含糖量相對較高，需要注意適量食用。
15種水果糖分含量各有不同，建議中老年適量食用：山楂、香蕉、菠蘿蜜、榴蓮、鮮棗這5種高糖水果，別不懂。