河南
懸垂舉腿的5個(gè)等級(jí)，
看看你能做到哪一級(jí)？
1、一級(jí)懸垂舉腿
練習(xí)時(shí)保持膝蓋微屈，都做到抬起雙腿與地面平行即可，
握力差的小伙伴可以支撐在雙杠上，或者靠背屈肘支撐做抬腿動(dòng)作，這樣你可以完成更多次數(shù)。
2、二級(jí)懸垂舉腿
練習(xí)時(shí)要求抬起雙腿與軀干小于90°，盡可能的讓臀部翻起來，給下腹肌更多的收縮擠壓。
3、三級(jí)懸垂舉腿
在2級(jí)懸垂舉腿上增加難度，可以選擇雙腳夾啞鈴，然后做舉腿。以下是杰夫教練做的示范動(dòng)作：
4、四級(jí)懸垂舉腿
這個(gè)動(dòng)作要求向側(cè)上方舉腿，不僅練到下腹部，還把側(cè)腹部也帶到了。
如果向側(cè)上方舉腿雙腳與軀干小于90°比較難，你也可以采用雙腳抬起至與地面平行。
還有一種降低難度的方法是，選擇雙腳屈膝縮短阻力臂，向上提膝的同時(shí)在體前劃一個(gè)圓。
5、五級(jí)懸垂舉腿
這可能是懸垂舉腿里面最難的動(dòng)作了，要求雙腳先屈膝收腿至胸前，然后身體后仰，雙腳向上蹬向天花板，這個(gè)動(dòng)作可以練到整個(gè)腹直肌。不僅可以裝逼，效果還特別好。
介紹完5級(jí)懸垂舉腿，最后要問健身的小伙伴們，你能做到第幾級(jí)？全部都能做到就點(diǎn)在看。
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