日常生活中，幾種熱量被低估的食物，讓你不知不覺囤積脂肪，減肥的人要少吃：

1、雞爪

很多人喜歡吃雞爪，而雞爪的熱量被很多人低估了，100g雞爪（熟重）熱量約250-300大卡，脂肪含量達(dá)到了16%以上。

4只雞爪的熱量等于半斤（250克）蒸米飯，而泡椒/紅燒做法還會(huì)額外添加糖、醬油、辣椒油，進(jìn)一步推高熱量。

很多人認(rèn)為雞爪中膠原蛋白含量高，然而，這種蛋白質(zhì)質(zhì)量較差，利用率也低，反而容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，減肥的人要少吃。

2. 速溶咖啡（含糖+植脂末版）

普通速溶咖啡（如三合一）的“熱量刺客”是植脂末（含反式脂肪酸）和白砂糖，一條18克的雀巢速溶咖啡中含有8.6克糖，若每天喝2包，添加糖攝入量就超過了17克。

而一個(gè)人一天的添加糖攝入建議不超過25克，平時(shí)的饅頭、面包都含有隱形糖，很容易超重糖分?jǐn)z入超標(biāo)，身材也容易發(fā)。

建議，減肥的人，將平時(shí)的飲料、速溶咖啡換成無糖的黑咖啡（無糖無奶）或自制掛耳咖啡，熱量幾乎為0。

3. 果蔬干

很多人認(rèn)為果蔬干是水果蔬菜做的，健康又低卡，然而，大多數(shù)的蔬果干都是油炸或高溫烘干制成，制作過程中還會(huì)加入額外的添加糖。

而蔬果的水分蒸發(fā)后糖分和熱量高度濃縮，100g香蕉片、草莓干、芒果干熱量約500-600大卡，一包100g的混合果蔬干，熱量抵得上3碗米飯！

減肥的人要選擇新鮮蔬菜水果，不要吃各種加工的蔬果干，否則熱量攝入就容易超標(biāo)。

4.即沖燕麥片

超市里常見的“蜂蜜味”“紅棗味”“水果干混合”即食燕麥片，往往為了口感額外添加了大量白砂糖、果葡糖漿或代糖+香精，熱量會(huì)比較高，升糖也會(huì)比較快，屬于偽健康食品。

100g即沖燕麥片含糖量高達(dá)20-30g（相當(dāng)于5-7塊方糖），熱量從純燕麥的338大卡/100g漲到380-420大卡，熱量可能比普通餅干還高。

在選擇燕麥片的時(shí)候，選擇鋼切燕麥（需煮20-30分鐘，消化最慢，飽腹感最強(qiáng)）最佳，選擇即使燕麥片時(shí)，一定要注意選擇不含添加糖，配料表只有燕麥的，沒有甜味的，才是健康、低GI值的燕麥。

5.酸奶

酸奶被認(rèn)為是健康食品，富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌，有助于促進(jìn)消化和維持腸道健康。然而，市面上很多酸奶添加了大量的糖和果醬，熱量會(huì)大幅增加。

一杯普通的添加了水果和果醬的酸奶，熱量可能輕松超過 300 卡路里，熱量比米飯還要高，飽腹時(shí)間還沒有米飯持久。

減肥的人在選擇酸奶時(shí)，盡量選擇無糖或低糖的原味酸奶，并且控制好分量，才能避免脂肪堆積。