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世界愛眼日的由來

世界愛眼日，又稱“世界視力日”或“世界視覺日”。為了引起人們對視力問題的關(guān)注，更好地解決視力問題，2000年世界衛(wèi)生組織和國際防盲協(xié)會發(fā)起相關(guān)活動，并設立“世界愛眼日”，將其定在每年10月的第二個星期四。

World Sight Day

眼睛作為視覺系統(tǒng)的重要組成部分，支撐著視覺功能。光線通過眼球前部的角膜和晶狀體聚焦到視網(wǎng)膜上，被轉(zhuǎn)換為神經(jīng)沖動傳至大腦，最終產(chǎn)生視覺。通過感覺器官從外界獲得的信息中，大約90%是由眼睛來完成的。眼睛是結(jié)構(gòu)精細、需要用心呵護的器官，即使是輕微的損傷，都有可能帶來視覺功能的影響，甚至導致視覺功能減退。目前，眼部疾病和視力損傷十分普遍。

眼部疾病主要有哪些

眼睛是人體重要的視覺器官，任何部位的病變均可引起相應疾病，常見疾病有眼瞼病、淚器病、眼表疾病、結(jié)膜病、角膜病、鞏膜病、晶狀體病（如白內(nèi)障）、青光眼視神經(jīng)疾病、眼底病、屈光不正、斜視與弱視等。

老年人更應關(guān)注眼健康嗎

眼部疾病和視力損傷的流行率會隨著年齡的增長而上升，老年人確實比年輕人更容易出現(xiàn)視力問題，但實際上視力損害可以影響所有年齡段的人群，每個人都應關(guān)注眼健康。

眼睛出現(xiàn)問題

可能會有哪些癥狀

不同的眼部疾病可能會有一些不同的癥狀，有些眼部疾病如糖尿病視網(wǎng)膜病變早期癥狀并不明顯，但病變后期會導致視力下降、飛蚊癥或視物變形等。

出現(xiàn)視力下降、視物變形或變色、眼前出現(xiàn)漂浮物或黑影、閃光感、視野缺損、眼痛、復視、溢淚、異物感、燒灼感等，都是在提示眼睛有問題，需要就醫(yī)。

護眼小常識

用眼時間過長、不良的用眼習慣等都會直接影響視力，增加視力損害風險。因此，學會如何愛眼護眼是每個人的必修課。

1.密切關(guān)注眼健康，定期檢查視力

關(guān)注用眼健康，做到早監(jiān)測、早發(fā)現(xiàn)、早預警、早干預。

①小學期間是近視的高發(fā)階段，家長應每隔6～12個月帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行視力檢查，同時建議進行散瞳驗光和眼軸長度的測量，以全面了解孩子的眼睛情況。如果孩子訴說視力下降，應盡快帶孩子到醫(yī)院就診。

②高度近視、糖尿病、高血壓等人群應每年檢查眼底。老年人也應定期進行視力及眼底檢查。

③樹立正確的眼健康理念，勿信偏方。

④積極關(guān)注自身視力狀況，有眼睛不適時，要盡早到眼科進行檢查和治療。

2.避免長時間用眼

避免長時間用眼，包括但不限于使用電子終端設備（手機、平板、電腦等）。當長時間專注于用眼閱讀或用電子產(chǎn)品時，很容易導致眼疲勞，增加視力問題的發(fā)生風險。

①在幼兒眼睛發(fā)育的關(guān)鍵期，過多接觸電子屏幕會造成不可逆的眼損傷。建議0～3歲幼兒禁用手機、電腦等電子產(chǎn)品；3～6歲幼兒也應盡量避免接觸和使用。中小學生非學習目的使用電子屏幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時；在因?qū)W習使用電子屏幕30～40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。有些家長認為看綠色就能讓眼睛放松，實際上，綠色和保護視力并沒有關(guān)系。人之所以會感覺眼睛疲勞，是因為長時間用眼導致眼球的睫狀肌處于高度收縮狀態(tài)，得不到放松（人的視力與眼球的睫狀肌保持的狀態(tài)有關(guān)），久而久之，還會形成近視。所以，如果這個綠色物體在較遠處，可以多看看，如果是近處的話，對視力就沒有保護作用了，遠眺才是讓眼睛放松的方式。

②成年人也應避免長時間使用電腦。一般情況下，每個人每分鐘眨眼約20次，使用電腦工作時，因為過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)可減少到6次，導致淚液蒸發(fā)過多，角膜得不到濕潤，出現(xiàn)眼睛不適，如灼熱感、異物感、畏光、磨痛、視物不清、視物疲勞等。建議成年人盡量調(diào)整工作時間，每工作1～2小時就休息15分鐘，閉目或遠眺。

3.讀寫坐姿要正確

①對于兒童，正確的讀寫坐姿可以防控近視?？磿鴷r坐姿要正確，眼睛和書保持一定的距離，做到頭正、腰挺、背直，保持“一拳一尺一寸”的讀寫姿勢。不要躺著、趴著或走路、坐車時看書；不在光線過強或過暗的地方看書。

②對于成人，正確的讀寫坐姿可以防止視疲勞。注視距離太近或姿勢不正確，如過度靠近電腦屏幕或電腦屏幕過小，會導致使用者必須近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，很容易出現(xiàn)工作勞累，加重眼疲勞。操作電腦時，應保持60cm以上的距離，勿長時間操作。調(diào)整顯示器至合適的高度，讓眼睛的肌肉處于比較松弛的狀態(tài)。

4.環(huán)境中的光線要適宜

①環(huán)境中的光線適宜對于兒童近視的防控有著重要意義。兒童用眼時，除使用臺燈外，環(huán)境保持合適的亮度同樣重要。

②環(huán)境中的光線適宜對于成年人防止視疲勞也有重要意義。光線太強或太弱，使電腦屏幕與外界產(chǎn)生強烈的反差，容易對眼睛造成刺激。辦公室和家里都應盡量保持適宜的光線，不可過暗或過亮。黑暗中使用電子產(chǎn)品還可能因瞳孔擴大，影響房水循環(huán)而誘發(fā)青光眼。

5.均衡營養(yǎng)，充足睡眠

眼睛和身體的其他部位一樣，同樣需要攝入均衡的營養(yǎng)，家長要引導孩子多攝入魚類、蛋類、乳類、豆制品等食物，多吃新鮮的水果、蔬菜，做到飲食多樣化。葉黃素是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，建議適當攝入含葉黃素較多的食物，如胡蘿卜、南瓜、西藍花、玉米、藍莓、橘子等。

正常的晝夜節(jié)律和充足的睡眠對孩子的眼睛發(fā)育至關(guān)重要，幼兒、小學生每天的睡眠時長應不低于10小時，初中生睡眠應不低于9小時，高中生睡眠應不低于8小時。充足的睡眠可以緩解視疲勞。

6.積極鍛煉，增強體質(zhì)

①把孩子的鍛煉或活動安排在戶外有陽光的時間段，不僅可以強身健體，還可以防控近視。戶外活動接觸陽光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進眼球正常發(fā)育并減緩眼軸增長的速度，是防控近視有效、經(jīng)濟的方法。戶外活動時間與屈光度數(shù)、眼軸長度等近視指標顯著相關(guān)，孩子應堅持每天日間戶外活動不少于2小時，或每周累計達14小時。

②戶外運動可以有效預防視疲勞，可以借運動之機，讓眼睛休息一下。

7.牢記用眼衛(wèi)生

注意衛(wèi)生，不用手揉眼睛。手上有很多細菌，用手揉眼睛很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。如果眼睛發(fā)癢，總?cè)滩蛔∠胍嘌?，應就醫(yī)確認有沒有變應性結(jié)膜炎等眼部問題。

8.給眼睛防曬

日積月累的紫外線照射會導致眼部損害，如增加白內(nèi)障、黃斑變性的風險，可選擇能有效阻擋紫外線的太陽鏡。

9.使用眼藥水需謹慎

眼睛問題有多種可能的情況，需要明確原因再用藥，濫用眼藥水可能會引起其他眼睛問題。比如，長期使用糖皮質(zhì)激素滴眼液，需要定期監(jiān)測眼壓，否則可能會引起眼壓升高，傷害視神經(jīng)；收縮血管的滴眼液見效快，但如果使用超過2周，停藥時會引起反跳性眼紅；多數(shù)滴眼液都含有防腐劑，長期使用也會對眼表造成損害。

10.眼睛不適及時就診

如果覺得眼睛干澀、疲勞，并不一定是眼干燥癥，可能只是短暫的眼干，但可能是眼睛的狀態(tài)發(fā)生了變化，需要注意休息，如果充分休息后仍然覺得不適，可以嘗試使用人工淚液。人工淚液主要作用是模擬天然淚液，并不含有其他任何抗過敏、抗炎、抗疲勞的成分，眼睛干澀時，可適當使用緩解癥狀。使用人工淚液后，癥狀仍沒有得到改善時，應及時就診。

眼健康與愛眼意識密切相關(guān)，為了光明美好的每一天，請像愛惜生命一樣愛惜眼睛。

本文來源：人民衛(wèi)生出版社出版《“世界日”里話健康——疾病與合理用藥（全二冊）》、人衛(wèi)健康微信公眾號

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨