2025年10月10日是第34個(gè)世界精神衛(wèi)生日，今年的活動(dòng)主題是“人人享有心理健康服務(wù)”。

在快節(jié)奏、高壓力的職場中，“焦慮”“疲憊”“心累”已成為許多人的口頭禪。心理健康關(guān)乎每個(gè)職場人的日常狀態(tài)與長遠(yuǎn)發(fā)展。只有卸下不必要的“精神重?fù)?dān)”，才能在職場和人生的道路上走得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)、更輕盈。

隱形的挑戰(zhàn)

職場中的心理“暗流”

對于許多職場人而言，心理健康的困擾并非總是驚天動(dòng)地，它更像是一股隱形的暗流，在日常生活中悄然累積。

持續(xù)的壓力感長期面臨業(yè)績指標(biāo)、截止日期、競爭壓力，導(dǎo)致精神持續(xù)處于緊繃狀態(tài)。

情緒耗竭與倦怠對工作感到極度疲勞、冷漠、失去成就感，甚至產(chǎn)生自我懷疑。

焦慮與過度擔(dān)憂對未來的不確定性、職業(yè)發(fā)展、人際關(guān)系等感到反復(fù)和過度的憂慮。

社交回避在職場中不愿或減少與人交流，感覺缺乏理解和支持。

身體警報(bào)長期壓力過大可能引發(fā)失眠、食欲改變、腸胃不適、頭痛、免疫力下降等軀體癥狀。

這些信號常常被忽視或歸咎于“暫時(shí)狀態(tài)”，但若不及時(shí)干預(yù)，可能逐漸影響工作效率、人際關(guān)系，甚至損害整體健康和生活質(zhì)量。

值得大家注意的是，職場心理問題雖然常由工作環(huán)境引發(fā)，卻往往反映出個(gè)人心理健康的整體狀態(tài)尚有提升空間。職場心理亞健康，只是其表現(xiàn)之一。

行動(dòng)起來

為自己構(gòu)筑心理“防護(hù)網(wǎng)”

維護(hù)職場心理健康需要個(gè)人、組織和社會的共同努力。作為個(gè)體，大家可以從以下幾方面努力：

規(guī)律生活規(guī)律的作息、高質(zhì)量的睡眠、健康的飲食習(xí)慣、適度的運(yùn)動(dòng)——這些是維持大腦化學(xué)平衡、預(yù)防情緒困擾的基礎(chǔ)。

自我覺察學(xué)會識別自身壓力過大的信號。允許自己感到疲憊，必要時(shí)給自己按下“暫停鍵”，進(jìn)行短暫休息和調(diào)整。

設(shè)定邊界明確工作與生活的界限，避免過度承接超出能力范圍的任務(wù)。學(xué)會有技巧地說“不”，保護(hù)自己的時(shí)間和精力。

管理壓力試著分解任務(wù)，將大目標(biāo)分解為小步驟，減少難以承受感；嘗試冥想、深呼吸等放松練習(xí)，幫助緩解焦慮、回歸當(dāng)下。

強(qiáng)化支持系統(tǒng)由職場問題引發(fā)的心理健康問題的個(gè)體往往與習(xí)慣壓抑情緒、不善于溝通等問題有關(guān)，也反映了對人際信任的挑戰(zhàn)。社會支持能有效緩解對人際支持的焦慮，是心理疾病的防線。與值得信任的家人、朋友分享感受，尋求理解之時(shí)，更容易實(shí)現(xiàn)自我成長。

培養(yǎng)工作外興趣發(fā)展業(yè)余愛好，幫助自己從工作中抽離，獲得多元成就感。一個(gè)人的價(jià)值是多元的，職場工作對于有些人來說是畢生熱愛的事業(yè)，但有些時(shí)候只是單純的生存方式，如果承載了太多自我需求，容易造成期待失衡，所以，當(dāng)我們很多的成就感來源于自己真實(shí)熱愛的事物時(shí)，自我成長的完成和圓滿就會更加容易。

不斷學(xué)習(xí)當(dāng)發(fā)現(xiàn)失眠、情緒暴躁、經(jīng)?？奁@些現(xiàn)象發(fā)生在自己身上時(shí)，便是我們最好的自我成長時(shí)刻。比如，如何覺察自己的心理困擾，如何認(rèn)識自己的情緒來源，探索自己為什么會有這么多的壓力，為什么那么害怕犯錯(cuò)，為什么需要?jiǎng)e人的認(rèn)可才能比較舒服，以及如何用有效的正能量語言溝通等，都需要我們不斷探索和學(xué)習(xí)。

多方協(xié)同

創(chuàng)建“心理安全”的支持性環(huán)境

管理者自我關(guān)懷管理者通常在職場中擁有一定的影響力。建議管理者首先自我覺察，擁有健康的身心，這是創(chuàng)設(shè)職場心理健康環(huán)境的基礎(chǔ)。

倡導(dǎo)健康文化鼓勵(lì)合理的工作節(jié)奏，反對無意義的加班文化，尊重員工的休息時(shí)間。

提供資源支持建議單位引入員工援助計(jì)劃，提供保密的心理咨詢服務(wù)。

管理者培訓(xùn)提升管理者識別自身及團(tuán)隊(duì)心理困擾跡象的能力，并學(xué)會以支持性的方式進(jìn)行溝通和疏導(dǎo)。

減少污名化公開地討論心理健康話題，減少員工尋求幫助的羞恥感和顧慮。

文：國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心 高晶

編輯：劉洋 李津 秦明睿

校對：馬楊

審核：李詩堯 徐秉楠