今天是第34個世界精神衛(wèi)生日。中國的宣傳主題是“人人享有心理健康服務(wù)”，這背后或許也是國家推動心理健康服務(wù)普惠化的決心，期待能早日實(shí)現(xiàn)。

是的，心理健康不應(yīng)該是少數(shù)人的“奢侈品”，而是每個公民都應(yīng)享有的基本權(quán)益。

在我們?nèi)松母鱾€階段，心理疾病就像身體疾病，有時是積勞成疾，有時是意外傷害，一些生活中的重大事件造成的長久心理影響有時會大過身體受傷害的影響。

保持心理健康，預(yù)防抑郁癥，和保持身體健康，預(yù)防其他各大疾病，是一樣的性質(zhì)。

令人樂觀的是，越來越多的人已經(jīng)開始注意到心理健康，雖然優(yōu)先級并不高，但已經(jīng)開始逐漸明白，自己的身心健康比自己愛的人更重要。

大俠心理一直在提供簡易的自助手冊，希望我們能夠在日常生活中知道自己應(yīng)該如何應(yīng)對生活中突發(fā)的心理事件，如何在日常呵護(hù)自己的心理健康，并為他人提供心理支持。

今天借此機(jī)會，我們也想和大家一起聊聊：作為普通人，該如何科學(xué)評估自己的心理狀態(tài)？心理健康為何值得我們?nèi)σ愿叭ナ刈o(hù)？

01、心理健康：不僅僅是“沒有心理問題”

世界衛(wèi)生組織在《世界精神衛(wèi)生報告》中明確指出，心理健康不僅指沒有精神疾病或心理問題，更是一種全面、良好的心理狀態(tài)。這種狀態(tài)包括個體能夠認(rèn)識自己的能力、應(yīng)對正常的生活壓力、有效地工作、并為社會作出貢獻(xiàn)。

心理學(xué)家安東諾夫斯基的“健康起源學(xué)”理論進(jìn)一步闡釋了心理健康的特點(diǎn)：可理解性（認(rèn)為壓力是可解釋的）、可控性（相信自己能應(yīng)對壓力）、意義感（認(rèn)為壓力值得投入、自己和世界是有意義的）。

這三種感知構(gòu)成了我們心理的一致性，能幫助我們在生活中保持內(nèi)心堅(jiān)定。

02、自查：你的心理狀態(tài)“晴雨表”

每個人都可以通過簡單的維度進(jìn)行自我觀察，就像定期給身體做體檢一樣。以下五個方面，不妨對照看看：

• 情緒穩(wěn)定性：是否持續(xù)兩周以上感到低落、焦慮，或情緒波動過大？比如對以往喜歡的事提不起興趣，容易因小事暴躁，且難以自我調(diào)節(jié)。

• 睡眠質(zhì)量：是否出現(xiàn)入睡困難、凌晨早醒、多夢等問題？世界衛(wèi)生組織研究顯示，睡眠障礙往往是心理狀態(tài)的“早期信號”。

• 社交功能：是否刻意回避社交場合，或與親友相處時感到疲憊、緊張？正常的社會聯(lián)結(jié)是心理健康的重要支撐。

• 認(rèn)知能力：是否經(jīng)常注意力不集中、記憶力下降，或反復(fù)糾結(jié)于某些想法無法釋懷？

• 軀體感受：是否出現(xiàn)不明原因的頭痛、胸悶、乏力等癥狀？心理壓力常會通過身體信號表現(xiàn)出來。

如果以上多個維度出現(xiàn)異常且持續(xù)超過兩周，不必恐慌但需引起注意，有可能是身體發(fā)出的“需要關(guān)注”的信號，可以采取方式調(diào)整，必要的時候?qū)で髮I(yè)支持。

03、為什么心理健康如此重要？

壞心情不僅僅影響我們的情緒狀態(tài)，它還會悄悄“偷走”我們的身體健康。

研究表明，負(fù)面情緒如壓力、焦慮和抑郁會引發(fā)或加重多種疾病。長期處于高壓狀態(tài)下的人群，心血管疾病的發(fā)生率顯著高于情緒穩(wěn)定者。抑郁癥患者罹患糖尿病、高血壓和其他慢性疾病的風(fēng)險也是普通人的幾倍。

一項(xiàng)發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的研究指出，經(jīng)歷持續(xù)壓力的個體，其體內(nèi)的炎癥水平比正常人高出27%。這種慢性炎癥被認(rèn)為是許多疾病的生理基礎(chǔ)，包括心臟病和某些癌癥。

當(dāng)我們感到沮喪或焦慮時，身體會釋放大量的壓力激素，如皮質(zhì)醇。短期內(nèi)，皮質(zhì)醇能提高我們的反應(yīng)能力和耐力，但持續(xù)的高水平皮質(zhì)醇則會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響，包括減緩新陳代謝、提高血糖水平等。

良好的心理狀態(tài)能幫助我們更好地應(yīng)對壓力、解決問題。相反，心理困擾會讓人陷入“自我否定—效率下降—更加焦慮”的惡性循環(huán)，影響工作與學(xué)習(xí)。

04、主動求助是積極治愈的開始

無論你是在處理創(chuàng)傷、抑郁、成癮還是其他心理健康問題，你都可能會被一種絕望感所壓倒。在某些情況下，這種無助感伴隨著強(qiáng)烈的羞恥感、內(nèi)疚感、自我厭惡感，甚至是自殺念頭。

重要的是要記住，這種疼痛是暫時的，可以治療。然而，孤立會加劇你的情緒，所以你應(yīng)該盡快尋求幫助。

求助熱線讓你有機(jī)會擺脫孤獨(dú)感。與一個活生生的、關(guān)心你的人聯(lián)系，同時保護(hù)到自己的隱私。

• 全國統(tǒng)一心理援助熱線：12356，為公眾提供24小時心理健康咨詢與危機(jī)干預(yù)服務(wù)

• 共青團(tuán)中央青少年服務(wù)臺：12355，重點(diǎn)為青少年群體提供心理疏導(dǎo)等服務(wù)

• 杭州心理危機(jī)干預(yù)熱線：0571 - 85029595

• 廣州心理危機(jī)干預(yù)熱線：020 - 81899120

• 上海希望 24 熱線：4001619995

• 北京市心理援助熱線：010-82951332

除了心理熱線的方式，大俠心理平臺也入駐了很多靠譜優(yōu)秀的心理咨詢師提供負(fù)擔(dān)得起的心理咨詢服務(wù)：

心理健康是一種可以培養(yǎng)的生活能力，始于每一次小小的自我關(guān)懷，就像我們的“精神肌肉”，需要日常鍛煉與呵護(hù)。

請永遠(yuǎn)相信，你的存在本身就是獨(dú)特而珍貴的。多給自己一份信任與耐心，無論境遇如何，都為內(nèi)心保留一顆希望的種子。如此，即便在平凡的日子里，也能尋得屬于自己的微光。

— the end —

編輯 / 阿乾

配圖/來源于網(wǎng)絡(luò)

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