您有沒有說過下面這些話：

我要玉玉了

我要emo了

我有玉玉癥別惹我

藍(lán)瘦香菇

我有陽光抑郁癥

或者使用過以下表情包呢？|

當(dāng)然很多時(shí)候我們只是在玩?；蛘呤窃诟愠橄蠖?，并不是真正患有抑郁癥，但大家是否真正了解抑郁癥這一疾病呢？

有研究數(shù)據(jù)顯示，我國抑郁癥患病率為2.1%。而中國科學(xué)院《2022年中國國民心理健康報(bào)告》在對近8萬名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查后顯示，其抑郁檢出率高達(dá)21.48%，遠(yuǎn)高于全國平均水平。尤為值得關(guān)注的是，抑郁癥與自殺風(fēng)險(xiǎn)緊密關(guān)聯(lián)。有研究表明, 患有中重度抑郁癥的大學(xué)生是自殺的高危群體。高校的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)也表明，預(yù)防自殺的關(guān)鍵在于對抑郁癥的早期發(fā)現(xiàn)與干預(yù)。一旦大學(xué)生的抑郁問題在早期被識別并得到科學(xué)干預(yù)，其自殺風(fēng)險(xiǎn)便可被大幅降低。

說了這么多，那我們該如何早期識別自己是否有抑郁傾向以及預(yù)防抑郁癥呢？一起來看看吧！

早期識別抑郁傾向：關(guān)注“四維”變化。抑郁癥的早期表現(xiàn)往往是多維度的，并非單純的情緒低落。我們可以關(guān)注以下四個(gè)方面的顯著且持續(xù)（通常超過兩周）的變化。

1. 情緒維度：

· 核心表現(xiàn)：情緒低落、沮喪、無助，感覺“快樂不見了”，容易沒有原因的流淚。

· 特征表現(xiàn)：對以往熱衷的愛好、活動失去興趣和愉悅感（即“快感缺失”）。

· 易被忽略的表現(xiàn)：易怒、煩躁不安，這一點(diǎn)在男生中更常見。

2. 認(rèn)知維度：

· 注意力與思維：注意力難以集中，記憶力下降，思維遲緩，就感覺“腦子像生了銹”。

· 自我評價(jià)：過度自責(zé)，產(chǎn)生無價(jià)值感，對未來感到絕望，對生活感到?jīng)]有希望。

· 負(fù)面思維：悲觀厭世，反復(fù)出現(xiàn)關(guān)于死亡或自殺的念頭。

3. 行為維度：

· 活動量：行動遲緩，言語減少，或相反地表現(xiàn)為焦慮不安、坐立難安。

· 社交退縮：回避社交活動，疏遠(yuǎn)自己的親人和好朋友，不愿出門。

· 功能損害：學(xué)習(xí)效率顯著下降，經(jīng)常請假或缺勤。

4. 生理維度：

· 睡眠障礙：典型的表現(xiàn)為早醒（比平時(shí)早2-3小時(shí)且無法再入睡），也可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或過度睡眠。

· 食欲體重：食欲顯著減退或暴增，體重在一個(gè)月內(nèi)發(fā)生明顯變化（如暴瘦幾十斤）。

· 精力狀態(tài)：持續(xù)的、無法通過休息緩解的疲勞感，感覺非?！昂慕摺?，能量被耗盡。

· 軀體不適：無法用其他疾病解釋的頭痛、背痛、消化系統(tǒng)問題等。

如果通過以上自我觀察，發(fā)現(xiàn)自己存在早期抑郁癥狀，請不要驚慌，采取正確的行動是邁向康復(fù)的關(guān)鍵第一步。

1. 不過度恐慌：早期癥狀是身體發(fā)出的“求助信號”，不代表你一定患上了抑郁癥。這是提醒你需要關(guān)注心理健康的警報(bào)。

2. 停止自我診斷：避免反復(fù)搜索癥狀、給自己下定義，這會增加不必要的心理負(fù)擔(dān)。

3.立即行動，尋求專業(yè)支持（最關(guān)鍵的一步）

前往綜合醫(yī)院的精神科（或心理醫(yī)學(xué)科）或當(dāng)?shù)氐木裥l(wèi)生中心，精神心理科醫(yī)生可以進(jìn)行科學(xué)的評估和診斷，區(qū)分是暫時(shí)的情緒問題還是抑郁癥，并排除其他生理性疾病（如甲狀腺功能減退）可能引起的類似癥狀。在醫(yī)生診斷的基礎(chǔ)上，或如果確定是心理困擾為主，可以尋求注冊心理治療師或心理咨詢師的幫助。

4.同步進(jìn)行自我調(diào)適（在專業(yè)指導(dǎo)下效果更佳哦）

維持健康的生活秩序：即便沒有動力，也盡力保持規(guī)律作息、均衡飲食和適度運(yùn)動（如每天散步30分鐘；多攝入蔬菜水果、全谷物和富含維生素的食物等）。運(yùn)動能自然提升大腦內(nèi)啡肽水平，改善情緒。其次識別并暫時(shí)遠(yuǎn)離讓你感到巨大壓力的人或事，給自己“心理緩沖”的空間。也可以向你信任的家人或朋友以及老師同學(xué)傾訴你的感受，獲得他們的支持?？梢詫W(xué)習(xí)正念冥想、放松訓(xùn)練等，幫助應(yīng)對日常壓力。培養(yǎng)至少一種健康的興趣愛好，作為情緒宣泄的出口，如打羽毛球、游泳、跳舞等。維持自己的社交圈，維持與家人、朋友的積極聯(lián)系，建立可靠的求助網(wǎng)絡(luò)。

請記住，主動尋求幫助是勇敢和負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，也是解決問題最有效的途徑，一切都會好起來的！好啦，以上就是有關(guān)抑郁癥的一些小知識，希望大家都天天開心，讓我們一起對抑郁癥說“NO”！

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來源 | 湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）

編輯 | 劉栩蓉

一審 | 杜振裕

二審 | 許志強(qiáng)

三審 | 唐宏順