導讀：霜降到了，建議大家：少吃蘿卜白菜，多吃4樣，暖胃潤燥過寒冬！

霜降，作為秋季最后一個節(jié)氣，標志著晝夜溫差達到極致，寒意漸濃。此時飲食需順應"潤燥強體"的養(yǎng)生之道，傳統(tǒng)飲食中蘿卜白菜雖好，但營養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一。不妨以四道應季珍饈替代，既能滿足味蕾，更能為身體筑起溫暖屏障。

一、板栗紅燒肉：干果之王的滋補盛宴

"七月楊桃八月楂，十月板栗笑哈哈"，霜降后的板栗糖分沉淀至巔峰，與肥瘦相間的五花肉共舞，成就一道溫補佳肴。

食材：帶皮五花肉500g、遷西板栗200g、冰糖30g、八角2顆、桂皮1片、老抽15ml、生抽30ml

做法：

五花肉切3cm方塊，冷水入鍋加姜片焯去血沫；板栗去殼后焯水備用

熱鍋冷油，冰糖小火炒至琥珀色，下五花肉翻炒上色

加入八角桂皮炒香，淋入老抽生抽調(diào)色，倒入開水沒過肉面

大火煮沸后轉(zhuǎn)文火慢燉40分鐘，放入板栗繼續(xù)燜煮20分鐘

待湯汁濃稠時轉(zhuǎn)大火收汁，撒蔥花裝盤

二、良姜燉雞：藥食同源的暖身秘方

嶺南地區(qū)霜降有"補嘴空"習俗，這道融合高良姜的藥膳雞，正是抵御濕冷的智慧結(jié)晶。

食材：三黃雞1只、高良姜15g、草果2顆、陳皮5g、枸杞10g、米酒30ml

做法：

整雞去內(nèi)臟后用米酒涂抹腹腔，腹內(nèi)塞入姜片蔥結(jié)

高良姜拍裂，與草果、陳皮裝入紗布袋

砂鍋注水至八分滿，放入雞與藥包，大火煮沸撇去浮沫

轉(zhuǎn)小火慢燉2小時，最后15分鐘加入枸杞

起鍋前加鹽調(diào)味，雞肉撕成條狀蘸原湯食用

三、翡翠蝦餅：海洋與陸地的鮮味交響

霜降后青蝦進入最肥美期，這道將山東蘿卜與東海青蝦融合的創(chuàng)意菜，暗合"霜降蘿卜賽人參"的農(nóng)諺。

食材：鮮蝦仁200g、濰縣青蘿卜100g、花椒油10ml、蛋清1個

做法：

蝦仁用刀背剁成茸，青蘿卜切絲焯水后擠干水分

蝦茸加蛋清、鹽、白胡椒順時針攪打上勁，拌入蘿卜絲

手心抹花椒油，將蝦泥團成直徑5cm的餅狀

平底鍋燒至180℃，蝦餅兩面各煎2分鐘至金黃

搭配椒麻汁或甜辣醬食用

四、柿餅核桃酥：潤燥生津的時令甜點

泉州民間流傳“霜降吃柿，不流涕”的俗語，現(xiàn)代營養(yǎng)學證實柿子富含維生素A與果膠，緩解秋燥。搭配補腦的核桃制成酥點，既應景又滿足味蕾。

制作方法：

餡料：柿餅100克去蒂切碎，核桃仁50克烤香碾碎，混合20克蜂蜜調(diào)成團

外皮：低筋面粉150克、黃油70克搓成粗粒，加30克冰水揉成面團

包制：面團分15克/個，搟成圓片包入10克餡料，捏緊收口壓成餅狀

烘烤：表面刷蛋液，180℃烤20分鐘至金黃，冷卻后密封保存

儲存技巧：放入干燥劑密封罐，可保存2周，作為早餐或茶點皆宜。

節(jié)氣飲食智慧

霜降食補需把握"溫而不燥，補而不滯"原則。這四道菜品暗合中醫(yī)"五色入五臟"理論：板栗（棕）補腎、雞肉（白）補肺、蝦仁（青）養(yǎng)肝、南瓜（黃）健脾。現(xiàn)代營養(yǎng)學分析顯示，其蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素配比接近WHO推薦的黃金比例。

當窗外寒風漸起，廚房里升騰的不僅是食物香氣，更是千年傳承的養(yǎng)生智慧。這個霜降，讓我們用四道應季珍饈，將季節(jié)的饋贈轉(zhuǎn)化為身體的能量，在漸深的寒意中守住溫暖與健康。