江蘇
睡前適量進(jìn)食有助于放松身心、提升睡眠質(zhì)量，但選對(duì)食物很關(guān)鍵。以下幾種食物是睡前優(yōu)選。
香蕉堪稱“助眠小能手”，富含鎂元素，能放松肌肉，緩解緊張情緒，還含有色氨酸，可轉(zhuǎn)化為血清素，助你快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
溫牛奶是經(jīng)典之選，其中的鈣和色氨酸協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓大腦平靜下來，幫助你安穩(wěn)入睡。
燕麥片也是不錯(cuò)的選擇，它富含膳食纖維，消化吸收慢，能提供持久飽腹感，避免夜間饑餓。同時(shí)，燕麥中的B族維生素有助于穩(wěn)定情緒，改善睡眠。
全麥面包同樣值得推薦，它含有豐富的碳水化合物，能增加血清素水平，讓人產(chǎn)生愉悅感和困倦感。
不過，睡前吃東西要控制量，避免過飽影響睡眠。而且要遠(yuǎn)離高糖、高脂肪、辛辣及刺激性食物，以免導(dǎo)致消化不良或加重腸胃負(fù)擔(dān)。選對(duì)睡前食物，讓你每晚都能擁有香甜的睡眠。
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