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云雀型兒童容易睡眠不足,2個方法,讓這類孩子睡夠時長

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有一類孩子被叫作“云雀型兒童”,這類孩子的睡眠有一個讓人很無奈的bug:不論多晚入睡,第二天都會早起。

我非常幸運的擁有了一個從不睡懶覺的云雀兒子,從2歲多開始到現(xiàn)在7歲,春夏早上最多睡到六點半,秋冬早上最多睡到7點半。

自從有了這兒子,我就再也沒有睡過懶覺。



我老公始終認為兒子起太早是因為睡太早(我們上小學前,每天晚上20:30-21:00就睡了)。

他的這個觀點似乎很有道理,因為很多人如果睡得晚,第二天自然會晚起,睡到九十點,這似乎是生物本能。

直到有一天,發(fā)生了一件不得不晚睡的事情,讓我老公見識到了云雀兒童的神奇生物鐘。

那天晚上,我兒子照常在20:30睡著,睡到24點的時候因為劇烈、狗吠樣咳嗽醒過來,我們趕緊帶他去醫(yī)院,經診斷是急性喉炎。

然后開始做霧化、輸液,折騰到凌晨3點多才回家。

我想著一夜未睡的兒子,咋也能睡到十點以后,結果你猜怎么著?這孩子睡到六點半,醒了。。。。。。

事實勝于雄辯啊,我對孩子爸爸說:你不是堅定的認為讓他晚睡就能晚起嗎?他凌晨3點睡的,夠晚了吧,還不是六點半起來?

睡眠是有個體差異的,云雀型兒童不管多晚睡,第二天都會早起,這個結論在我家已經得到了完美且準確的驗證。

如果你和我一樣,擁有一個云雀型兒童,你能體會到的快樂是:哄睡很容易,起床很輕松。

你需要面對的困擾是:孩子會早醒,你也別想睡懶覺。



01

為什么云雀型兒童不論多晚睡

都會準點起床

話說回來,云雀型兒童為什么不睡懶覺,按時按點準時起床?

要解釋這個現(xiàn)象,就要說到存在于我們人體的兩大睡眠機制了:一個是恒定睡眠機制,一個是定時清醒機制。

恒定睡眠機制誘發(fā)并鞏固我們的睡眠狀態(tài),整夜活躍,讓我們安睡。

定時清醒機制誘發(fā)并維持我們的頭腦清醒,白天活躍,不讓我們睡著。

這兩個機制同時存在,相互制約,在生物鐘的控制下,最終決定我們是清醒還是瞌睡。

晚上的時候,睡眠機制會強于清醒機制,所以不管多晚,孩子總會睡著,不會清醒一整夜(除非被迫熬夜)。

白天的時候,清醒機制會強于睡眠機制,因此孩子不會走著走著就睡著了。

云雀型兒童到了該起床的時間點,定時清醒機制比恒定睡眠機制強得多,即便沒有睡夠,他也會醒來。

而那些半天叫不醒的孩子,愛睡懶覺的孩子,在該起床的那個時間段,定時清醒機制是弱于恒定睡眠機制的。

所以,云雀型兒童最常見的睡眠問題就是:睡眠不足+早醒。



02

云雀型兒童的睡眠秘籍:早睡

我兒子從3歲開始就不午睡了,這就意味著如果他晚上睡不夠,不僅會早醒,還無法用午睡來補足睡眠。

晚睡、早醒、再加上不午睡,這對云雀型兒童來說是極其糟糕的事情

◆他的大腦會因為過度疲倦而無法集中注意力、認知水平下降、學習能力下降。

◆他的情緒會因為皮質醇等激素的不斷累積而失控,變得易怒、愛哭鬧。

◆他當晚的睡眠會因為前一天沒睡好而持續(xù)早醒,進入新一輪的過困狀態(tài)。

隨著孩子年齡增加,睡眠會高度集中在夜間,白天小睡的時間越來越短,云雀型兒童就很難用白天的小睡來補充夜間睡眠。

如果夜間睡不夠,欠下的睡眠債就會越來越多,影響到孩子白天的生活學習狀態(tài)。

要想讓他們睡得長,睡得好,只有一個辦法:讓他早睡。



如何保證早睡?我一直堅持這幾件事情,非常有效:

1、堅持固定的睡眠流程,嚴格控制上床時間

在早上起床時間不變的情況下,要想保證夜間睡眠時長達標,就一定要盡早開啟入睡流程,讓孩子早早上床

不同年齡段的孩子,夜間睡眠時長參考標準如下:

6周-3個月:9-10個小時

4-8個月:10個小時

9-12個月:10-12個小時

13-24個月:11個小時

24-36個月:10-11個小時

咱們拿2歲的孩子舉例,夜間需要睡夠11個小時,假設他早上6:30準時起來,倒推前一晚睡著的時間應該是20:30(注意:是睡著的時間,而非入睡的時間)。

繼續(xù)倒推入睡前流程:

◆20:00關燈、和孩子聊會天、入睡(每個孩子都喜歡在睡前和媽媽說會兒話,這個時間段要留出來)。

◆19:30上床、親子閱讀。

◆19:00洗漱換衣服(這里之所以需要半個小時,是因為每個孩子都不會乖乖的,立刻去洗漱,要和家長來回扯皮幾次,這個時間段也要預留出來)

我兒子在上小學之前,基本都是這樣的入睡流程,早睡是唯一能夠保證他睡充足的策略。

當然,很多家庭是雙職工,19點上床難以實施,那就按照自家的節(jié)奏盡量提前孩子的入睡時間。

能多睡一會兒是一會兒,對于孩子的身體發(fā)育、大腦發(fā)育都是有百利而無一害的。



2、白天加強大運動,增加消耗,累積睡眠需求

前面說了恒定睡眠機制和定時清醒機制相互抗衡協(xié)作的原理,要想讓恒定睡眠機制早點打敗定時清醒機制,發(fā)揮催眠的作用,那就得讓孩子多消耗能量。

白天運動充足了,夜間睡眠才會順利,這是一條入睡黃金法則。

不要一直讓孩子坐在那里玩,躺在床上或嬰兒車里,或者被我們抱著,只要孩子是清醒狀態(tài),就讓他運動起來。

◆0-3個月的孩子,就讓他多俯趴,我之前寫過延長俯趴的文章,大家可以照搬著用起來。

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◆3-6個月的孩子,就讓他多練習翻身。

◆6-12個月的孩子,就讓他多爬行,爬行特別能消耗體力。

白天運動充足了,云雀型兒童到下午六七點的時候,自然就出現(xiàn)犯困信號,他會發(fā)愣、發(fā)呆、反應遲緩。

這個時候就要注意了,不要再跟孩子玩興奮、激烈的互動游戲,盡量讓孩子的情緒保持平和,以便順利開啟入睡流程。

以上就是不按套路出牌的,晚睡早起云雀型兒童的睡眠策略啦。

希望每個云雀兒童都能睡得飽飽的,沒有睡眠負債。

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