立秋之后，空氣濕度降低，“秋燥” 問(wèn)題逐漸凸顯，很多人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、皮膚發(fā)癢、咳嗽少痰等不適，這其實(shí)是肺部受燥氣影響的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為 “肺喜潤(rùn)惡燥”，秋季養(yǎng)護(hù)肺部、緩解燥氣，不能只靠多喝水。深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師，分享了一套入秋護(hù)肺潤(rùn)燥的方法，從生活細(xì)節(jié)入手，幫大家遠(yuǎn)離秋燥困擾。

首先，“正確補(bǔ)水” 是護(hù)肺潤(rùn)燥的基礎(chǔ)，但補(bǔ)水方式有講究。鄧紫丹老師指出，秋季補(bǔ)水不能 “一次性大量飲用”，而是要 “少量多次”，每次喝 150-200 毫升溫水，避免一次性喝太多水增加腎臟負(fù)擔(dān)；也可以在溫水中加入少量蜂蜜或麥冬，蜂蜜能潤(rùn)肺止咳，麥冬可滋陰潤(rùn)燥，適合秋季飲用，但糖尿病患者要注意控制蜂蜜的攝入量。除了直接飲水，還可以通過(guò) “食療潤(rùn)燥”，比如用雪梨、銀耳、百合等食材煮水或煲湯，雪梨銀耳羹、百合蓮子湯都是不錯(cuò)的選擇，既能補(bǔ)充水分，又能滋養(yǎng)肺部，緩解口干舌燥、咳嗽等不適。

其次，“呼吸道保護(hù)” 也很關(guān)鍵，避免燥氣直接刺激肺部。鄧紫丹老師建議，秋季外出時(shí)如果遇到干燥大風(fēng)天氣，可佩戴口罩，減少干燥空氣對(duì)呼吸道的刺激；室內(nèi)可以放置加濕器，將空氣濕度控制在 40%-60%，尤其是開(kāi)空調(diào)或暖氣時(shí)，保持適宜的濕度能讓呼吸道更舒服。同時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間待在煙霧繚繞的環(huán)境中，二手煙、油煙等都會(huì)對(duì)肺部造成傷害，加重秋燥不適；每天開(kāi)窗通風(fēng) 2-3 次，每次 15-20 分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮，也能減少肺部負(fù)擔(dān)。

另外，“適度運(yùn)動(dòng)” 能增強(qiáng)肺部功能，幫助身體適應(yīng)秋燥。鄧紫丹老師推薦選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、打太極等，每天鍛煉半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇空氣清新的地方，比如公園、湖邊，避免在交通繁忙、空氣污濁的區(qū)域運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意呼吸節(jié)奏，采用 “深呼吸” 的方式，慢慢吸氣讓空氣充滿肺部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能有效鍛煉肺部功能，促進(jìn)肺部循環(huán)，緩解燥氣帶來(lái)的不適。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，避免喝冰飲，以免刺激肺部和腸胃。

入秋護(hù)肺潤(rùn)燥需要 “內(nèi)外兼顧”，從正確補(bǔ)水、保護(hù)呼吸道，到適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肺功能，每一個(gè)細(xì)節(jié)都關(guān)乎肺部健康。堅(jiān)持做好這些方法，就能有效緩解秋燥不適，讓肺部始終保持滋潤(rùn)狀態(tài)，身體也會(huì)更舒服。