“深度睡眠僅30分鐘”“心率122次/分，請(qǐng)注意！”……浙江寧波28歲的小李（化名）本想靠智能手表守護(hù)健康，沒(méi)想到這些數(shù)字卻成了無(wú)形的“數(shù)字枷鎖”，把他搞得疲憊不堪。

圖片由AI繪制

手表上的數(shù)字讓他越來(lái)越焦慮

小李是個(gè)比較關(guān)注自身健康的年輕人，去年體檢查出輕度脂肪肝后，便成了朋友圈里的“健康達(dá)人”——早餐必吃全麥面包配水煮蛋，下班雷打不動(dòng)繞公園走三公里。他還特地買(mǎi)了塊智能手表，連睡覺(jué)都要戴著，想要 “盯緊身體的每一絲動(dòng)靜”。

然而，自從有了智能手表，小李的生活開(kāi)始逐漸走樣。

一天清晨5點(diǎn)多，他突然從淺眠中驚醒，一翻身，手表的屏幕就亮了，淡藍(lán)色的光映在他眼下的淡青色臥蠶上，睡眠評(píng)分那欄的“58分”像根細(xì)針，一下扎進(jìn)了他心里�！霸趺从纸盗�？”小李手指飛快滑動(dòng)屏幕看明細(xì)——深睡時(shí)長(zhǎng)僅30分鐘，比昨天又少了40分鐘……他盯著那些跳動(dòng)的數(shù)字，腦子里瞬間蹦出網(wǎng)上說(shuō)的“睡眠不足會(huì)加速脫發(fā)”，下意識(shí)摸了摸自己的發(fā)際線，又想起體檢報(bào)告里的脂肪肝，原本殘留的困意全沒(méi)了。他睜著眼睛躺到天亮，連早上喝慣的手沖咖啡，都覺(jué)得比平時(shí)苦了三分。

晚上下班，小李拎著包往家走。他家住四樓，沒(méi)裝電梯，剛走到三樓轉(zhuǎn)角，手腕突然傳來(lái)一陣急促的震動(dòng)——是手表的心率報(bào)警。他低頭一看，屏幕上的紅色數(shù)字“122次/分”正閃個(gè)不停，像個(gè)刺眼的警示燈。小李猛地停下腳步，可他感覺(jué)除了爬樓梯帶來(lái)的輕微氣喘，身體沒(méi)半點(diǎn)異樣�！霸趺椿厥�？是心律失常嗎？是沒(méi)睡好的問(wèn)題還是心臟真的出了問(wèn)題？”他的腦子里閃過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)念頭。

慢慢地，小李越來(lái)越在意手表上的數(shù)字，越擔(dān)心，心跳越快，越看數(shù)據(jù)越焦慮，最后不得不來(lái)到寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院求助。經(jīng)過(guò)檢查評(píng)估，小李被確診為輕度焦慮癥，通過(guò)一段時(shí)間的門(mén)診藥物治療和心理治療，癥狀很快得到緩解。此外，醫(yī)生還教了小李一些自我調(diào)適的方法，幫助他在情緒“上頭”時(shí)更好地放松自己。

圖片由AI繪制

如何與你的智能設(shè)備“和解”？

浙江寧波康寧醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任張媛媛分析，在沒(méi)有智能設(shè)備之前，我們偶爾的心慌、失眠可能一閃而過(guò)，不會(huì)被記錄和放大。但手表賦予了這些瞬間一個(gè)“確鑿”的數(shù)字。這個(gè)數(shù)字會(huì)形成強(qiáng)大的心理暗示：“預(yù)感到要快發(fā)生→緊張→交感神經(jīng)興奮→心率真加快→焦慮加劇”，這是一個(gè)典型的惡性循環(huán)，在醫(yī)學(xué)心理學(xué)上稱為“心身反應(yīng)”，即心理壓力誘發(fā)了真實(shí)的生理癥狀。但必須明確一點(diǎn)，智能手表不是醫(yī)療設(shè)備，數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確度受佩戴松緊、體溫、環(huán)境光、甚至皮膚顏色等多種因素影響，是可能存在誤差的。

張媛媛表示，人體是一個(gè)精妙而動(dòng)態(tài)的系統(tǒng)。心率、血壓、呼吸等指標(biāo)在一天中像海浪潮汐一樣自然起伏， 心率在運(yùn)動(dòng)、激動(dòng)、緊張時(shí)升高，在休息、睡眠時(shí)降低，是再正常不過(guò)的生理現(xiàn)象。偶爾的竇性心動(dòng)過(guò)速在健康人群中也很常見(jiàn)。

張媛媛建議，如果你也和小李一樣，感受到了“數(shù)字焦慮”，可以嘗試以下策略進(jìn)行緩解：

首先，要給數(shù)據(jù)“祛魅”，告訴自己“手表數(shù)據(jù)只是一個(gè)參考趨勢(shì)的工具，不是健康的判決書(shū)”。要學(xué)會(huì)區(qū)分“正常波動(dòng)”和“持續(xù)異常”，偶爾智能檢測(cè)設(shè)備上出現(xiàn)異常數(shù)據(jù)，只要身體沒(méi)有不適感，大可忽略不計(jì)。關(guān)注身體的實(shí)際感受，遠(yuǎn)比迷信數(shù)字更重要。

其次，要設(shè)定“健康邊界”，減少查看頻率，將心率報(bào)警等功能關(guān)閉，或設(shè)置為更高、更合理的閾值，嘗試一天只在一定時(shí)間段內(nèi)查看數(shù)據(jù)，而不是隨時(shí)隨地“刷”數(shù)據(jù)。在周末或壓力較大時(shí)，可以主動(dòng)摘下手表，讓身心徹底放松，重新學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己身體的聲音。

另外，要主動(dòng)為身心“儲(chǔ)備能量”。比如可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，嘗試腹式呼吸、正念冥想；比如通過(guò)散步、運(yùn)動(dòng)、適度的社交互動(dòng)、培養(yǎng)種花種草等能讓人平靜的愛(ài)好，來(lái)獲得真實(shí)的愉悅感和掌控感。

張媛媛與患者互動(dòng)

張媛媛強(qiáng)調(diào)，科技應(yīng)該是人類的助手，而非主人。智能手表的初衷是為我們的健康生活賦能，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)與科技和平共處，相信身體自身的智慧和韌性，而不是讓它們成為焦慮的源頭。她同時(shí)提醒，如果受困于焦慮情緒持續(xù)超過(guò)4-6周，并且嚴(yán)重影響日常功能，如持續(xù)失眠導(dǎo)致白天精神萎靡，工作效率明顯下降，或者影響到正常的飲食、社交等，建議及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

來(lái)源：寧波晚報(bào)