浙江
“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，早起的騎友有好覺(jué)睡?！?/strong>
你是否也經(jīng)歷過(guò)這樣的夜晚？
躺在床上，翻來(lái)覆去，
大腦像臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，怎么也停不下來(lái)？
其實(shí)，改善睡眠的方法很簡(jiǎn)單，
就在你每天的早晨。
斯坦福大學(xué)和拉夫堡大學(xué)的研究都證實(shí)：
“晨騎”不僅能讓你精神一整天，更能讓你晚上——睡得更快、睡得更深。
科學(xué)怎么說(shuō)？
斯坦福大學(xué)研究：
長(zhǎng)期因久坐而失眠的人，如果每隔一天進(jìn)行一次騎行，入睡時(shí)間可縮短一半，睡眠時(shí)間至少延長(zhǎng)1小時(shí)。而且，每次騎行僅需20-30分鐘即可。
拉夫堡大學(xué)教授吉姆·霍恩：
“在戶外騎行，享受陽(yáng)光，能幫你調(diào)節(jié)生理節(jié)律，并消除體內(nèi)妨礙深度睡眠的皮質(zhì)醇（一種壓力激素）?！?/p>
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，早晨的騎行就像給你的身體按下“重置”鍵，幫你校準(zhǔn)生物鐘，讓晚上該睡的時(shí)候，身體自然就“關(guān)機(jī)”了。
?♂? 為什么“晨騎”能改善睡眠？
調(diào)節(jié)生物鐘：早晨的陽(yáng)光是校準(zhǔn)生物鐘最有效的“信號(hào)”，能幫助身體在晚上準(zhǔn)時(shí)分泌褪黑素，讓你想睡。
消耗精力：適度的運(yùn)動(dòng)消耗了白天的能量，制造了“身體疲勞”，這是最自然的睡眠驅(qū)動(dòng)力。
降低壓力激素：騎行能有效降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，讓你身心放松，更容易進(jìn)入深度睡眠。
為了讓“晨騎”發(fā)揮最好的助眠效果，有幾個(gè)小建議：
時(shí)間：建議在日出后1-2小時(shí)進(jìn)行，此時(shí)陽(yáng)光充足，身體也已蘇醒。
強(qiáng)度：以中低強(qiáng)度為主，心率微微加快即可，不必追求速度。
時(shí)長(zhǎng)：每次20-30分鐘足夠，關(guān)鍵是堅(jiān)持。
注意：騎行前記得補(bǔ)充少量水分和能量（如一根香蕉），避免空腹運(yùn)動(dòng)。
很多人為了“睡個(gè)好覺(jué)”，嘗試過(guò)各種方法：喝安神茶、聽(tīng)白噪音、甚至吃安眠藥。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最健康的方法，可能就藏在你的車庫(kù)里。
“晨騎”不僅是一種鍛煉，更是一種“睡眠投資”。你付出的這半小時(shí)，換來(lái)的是晚上更香甜的睡眠和白天更充沛的精力。
互動(dòng)時(shí)間
你有嘗試過(guò)“晨騎”嗎？或者，你有沒(méi)有其他改善睡眠的好方法？
評(píng)論區(qū)聊聊你的“助眠”心得！
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