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Psychology

共情他人對(duì)健康的人際關(guān)系和溝通至關(guān)重要。

畢竟，若無(wú)法理解他人的感受，便很難找到與之共鳴的方式。共情是指從情感層面理解他人感受，站在對(duì)方視角看問題，并設(shè)身處地體會(huì)其處境的能力。簡(jiǎn)而言之，就是將自己代入他人位置，感受他們的情緒波動(dòng)。

"共情"一詞由心理學(xué)家愛德華于1909年首次提出，是對(duì)德語(yǔ)術(shù)語(yǔ)"Einfühlung"（意為"情感融入"）的翻譯。

當(dāng)目睹他人痛苦時(shí)——比如痛失至親——具有共情力的人會(huì)設(shè)想自己經(jīng)歷相同遭遇時(shí)的感受。雖然人們能敏銳感知自身情緒，但要走進(jìn)他人內(nèi)心卻非易事。

這種共情能力讓人們得以"設(shè)身處地為他人著想"。它幫助我們理解他人的情感世界。

以下跡象表明你可能具有共情特質(zhì)：

• 你擅長(zhǎng)專注傾聽他人訴說(shuō)

• 人們常向你傾訴煩惱

• 你能敏銳察覺他人情緒變化

• 你經(jīng)常思考他人的感受

• 他人常尋求你的建議

• 重大悲劇事件會(huì)讓你情緒過(guò)載

• 你會(huì)主動(dòng)幫助受苦者

• 你能識(shí)破他人的不誠(chéng)實(shí)

• 社交場(chǎng)合中容易感到精疲力竭

• 你對(duì)他人的福祉深切關(guān)懷

• 在人際關(guān)系中難以設(shè)定邊界

共情類型

根據(jù)情境不同，共情可分為多種形式：

情感共情：

能感知他人情緒并做出恰當(dāng)反應(yīng)，這種情感共鳴可能轉(zhuǎn)化為對(duì)他人福祉的關(guān)切，也可能引發(fā)自身的痛苦感受。

軀體共情：

會(huì)對(duì)他人的經(jīng)歷產(chǎn)生生理反應(yīng)。比如看到他人尷尬時(shí)，自己也會(huì)臉紅或胃部不適。

認(rèn)知共情：

指理解他人的心理狀態(tài)，推測(cè)其應(yīng)對(duì)方式的能力。這與心理學(xué)家所說(shuō)的"心理理論"（揣測(cè)他人想法）密切相關(guān)。

共情的益處

共情能力具有重要實(shí)用價(jià)值。

它讓我們感知他人的處境，通過(guò)情感聯(lián)結(jié)建立更緊密的人際關(guān)系。

強(qiáng)化人際關(guān)系：

共情助我們建立社會(huì)聯(lián)結(jié)。通過(guò)理解他人所思所感，我們能在社交場(chǎng)合做出恰當(dāng)回應(yīng)。研究表明，良好的社會(huì)關(guān)系對(duì)身心健康至關(guān)重要。

調(diào)節(jié)情緒：

共情他人有助于培養(yǎng)情緒管理能力。這種能力讓我們?cè)趬毫ο卤３智榫w穩(wěn)定，避免被負(fù)面情緒淹沒。研究還發(fā)現(xiàn)，自我情緒調(diào)節(jié)能力越強(qiáng)，共情他人的能力也越強(qiáng)。

促進(jìn)助人行為：

共情激發(fā)利他行為。不僅共情他人時(shí)會(huì)主動(dòng)伸出援手，他人感受到你的共情也更可能給予回報(bào)。心理學(xué)研究證實(shí)，共情是親社會(huì)行為的關(guān)鍵驅(qū)動(dòng)力。

共情的影響：

研究顯示，高共情能改善人際關(guān)系。兄弟姐妹間共情水平越高，沖突越少，溫情越多；伴侶間共情增強(qiáng)寬恕能力。

共情過(guò)載？

高度共情者常過(guò)度關(guān)注他人情緒，可能導(dǎo)致共情疲勞（又稱同情心耗竭），表現(xiàn)為情感透支、麻木疏離、社交回避、精力枯竭。

醫(yī)護(hù)人員若無(wú)法平衡情感投入，易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。研究還發(fā)現(xiàn)，過(guò)度共情可能引發(fā)情緒負(fù)面傾向，甚至影響道德判斷。

影響共情的因素：

先天基因與后天培養(yǎng)共同塑造共情能力。

大五人格特質(zhì)中盡責(zé)性與宜人性得分高者通常更具同理心。性別差異研究顯示女性在認(rèn)知共情測(cè)試中表現(xiàn)更優(yōu)，但結(jié)論尚存爭(zhēng)議。

阻礙共情的原因：

認(rèn)知偏差使人歸因片面，將他人失敗歸咎內(nèi)在特質(zhì)，自身過(guò)失歸因外在因素。去人性化思維將他人異化為"他者"，削弱情感共鳴。責(zé)備受害者現(xiàn)象則源于維護(hù)"世界公平"的心理防御機(jī)制。

培養(yǎng)共情的技巧：

• 踐行積極傾聽，避免打斷對(duì)方

• 觀察肢體語(yǔ)言等非言語(yǔ)信號(hào)

• 嘗試?yán)斫獠煌^點(diǎn)

• 主動(dòng)提問增進(jìn)了解

• 代入式換位思考

• 識(shí)別并修正自身偏見

• 關(guān)注相似性而非差異

• 適度自我暴露建立信任

• 參與社會(huì)公益活動(dòng)

共情是人類文明的重要紐帶。雖然受先天條件與成長(zhǎng)環(huán)境影響，但通過(guò)刻意練習(xí)，我們都能提升這項(xiàng)能力，在理解與行動(dòng)中構(gòu)建更溫暖的人際網(wǎng)絡(luò)。

預(yù)約心理咨詢

作者：Kendra Cherry

編輯：Chameleon

插畫分享：Simonbailly

文章來(lái)源：

https://www.verywellmind.com/what-is-empathy-2795562

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