氣血通壽命長(zhǎng)、動(dòng)一動(dòng)全身松，這是中老年人的養(yǎng)生之道，而且重在日常。這里為中老年朋友們推薦5個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單、不花錢的小動(dòng)作，天天堅(jiān)持做，就像自己給自己做全身按摩，好處看得見！

第1個(gè)：梳頭按摩，給大腦充充電

用自己的手指肚，像梳頭一樣，從腦門開始，順著往后一直梳到后脖子根，力度適中，感覺(jué)舒服就行，早上起床晚上睡前各梳100下，能刺激腦部穴位促進(jìn)血液循環(huán)，讓人感覺(jué)神清氣爽睡得香。

第2個(gè)：深呼吸，給心肺做按摩

站直或者坐在椅子或床邊，腰背挺起來(lái)，慢慢地深深吸氣，感覺(jué)把氣吸到肚子鼓起來(lái)，再緩緩長(zhǎng)長(zhǎng)地把氣呼出去，盡量把廢氣都排干凈。這一吸一呼之間，就像給咱們的心和肺做了一次輕柔的按摩。能增加氧氣供應(yīng)，放松緊張的神經(jīng)，讓整個(gè)人都平靜下來(lái)。隨時(shí)隨地都能做，特別是感覺(jué)身體累了，做10次深長(zhǎng)緩慢的深呼吸很快就能緩解。

第3個(gè)： 伸個(gè)懶腰，喚醒全身筋骨

站起來(lái)或者坐著都行，把胳膊使勁往上、往后伸，腿也可以伸直，腳趾頭用力往前勾，把身體盡量舒展開，伸的時(shí)候吸氣，放松的時(shí)候呼氣。能把全身的“懶筋”都活動(dòng)開，促進(jìn)全身血液流動(dòng)得更暢快，關(guān)節(jié)靈活了，肌肉也不那么僵硬了，就像給全身做了個(gè)舒壓按摩。

第4個(gè)：.揉揉肚子，給腸胃加加油

把手掌搓熱，疊放在小肚子上，繞著肚臍畫圈圈按揉，順時(shí)針逆時(shí)針各揉50到100圈，注意飯后別馬上揉，等半小時(shí)后再做。能增強(qiáng)腹部的血液循環(huán)，幫助腸胃動(dòng)起來(lái)，消化更好，排便更順暢，是保養(yǎng)內(nèi)臟的好方法。

第5個(gè)：. 踮踮腳尖，給氣血裝馬達(dá)

站直站穩(wěn)，可以扶著墻或椅背，輕輕地把兩個(gè)腳后跟抬起來(lái)，用腳尖撐著身體，再慢慢放下去，保持2-3秒抬起來(lái)一次的速度，每次堅(jiān)持做1到2分鐘。踮腳尖使得小腿肌肉一緊一松，就像個(gè)“小馬達(dá)”，能把腿上的血液更好地“泵”回心臟，推動(dòng)全身血液循環(huán)，腿腳有勁，走路也更穩(wěn)當(dāng)了！

中老年人每天花上幾分鐘，把這5個(gè)小動(dòng)作融入到生活中，比如刷牙時(shí)踮踮腳，看電視時(shí)揉揉肚子，睡前梳梳頭，養(yǎng)成習(xí)慣，能讓氣血更活絡(luò)，身體更輕松，健康又長(zhǎng)壽。你學(xué)會(huì)了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)防病養(yǎng)生知識(shí)！