很多腰椎間盤(pán)突出的朋友都有這樣的體會(huì)——不只是腰疼腿麻，連走路都成了煎熬，久坐起身那一刻更是酸爽難忍。

一位患病三年的出租車(chē)師傅感慨道：“大夫，我這腰平時(shí)酸脹也就忍了，但右腿時(shí)不時(shí)過(guò)電一樣的疼，踩油門(mén)都心里發(fā)怵，有時(shí)候腿軟得站不住，實(shí)在太耽誤干活了。”另一位常年伏案工作的女士也補(bǔ)充道：“坐久了腰就跟打了石膏一樣，又僵又痛，晚上躺下來(lái)翻身都難，睡不好第二天更沒(méi)精神。”

——為什么腰椎問(wèn)題總是反反復(fù)復(fù)，疼痛僵硬如影隨形？

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)機(jī)制來(lái)看，腰椎間盤(pán)突出本質(zhì)是椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)根，引發(fā)局部炎癥和水腫，從而導(dǎo)致疼痛、麻木與功能障礙?！都怪膊‰s志》（Journal of Spinal Disorders）的研究指出，超過(guò)60%的腰突患者伴有持續(xù)性腰腿痛和間歇性跛行，嚴(yán)重影響日常生活。

從中醫(yī)辨證角度分析，該病屬于“腰痛”“痹癥”范疇。主要病機(jī)在于肝腎虧虛、氣血不足，再加上外力勞損或風(fēng)寒濕邪侵入，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻滯，不通則痛?！端貑?wèn)·刺腰痛論》提到：“衡絡(luò)之脈令人腰痛，不可以俯仰，仰則恐仆”，說(shuō)的正是這種腰部活動(dòng)受限、姿勢(shì)失衡的表現(xiàn)。

肝主筋，腎主骨。肝腎不足，則筋骨失養(yǎng)，椎間盤(pán)更易退變；氣血運(yùn)行不暢，則痛有定處，屈伸不利。久而久之，甚至出現(xiàn)下肢麻木、行走不穩(wěn)，這是經(jīng)絡(luò)阻塞、肌骨失濡的典型表現(xiàn)。

柳醫(yī)生在臨床中發(fā)現(xiàn)，這類(lèi)患者的舌象往往呈現(xiàn)以下特點(diǎn)：

舌質(zhì)偏淡或暗紫（提示氣血運(yùn)行不暢或腎陽(yáng)氣不足）；

舌體胖大，邊有齒痕（多屬脾虛濕蘊(yùn)，體內(nèi)容易積水滯氣）；

舌苔白膩或薄滑（反應(yīng)寒濕或痰濁內(nèi)阻）；

若舌下絡(luò)脈迂曲發(fā)紫，往往代表瘀血內(nèi)停，痛感明顯。

如果疼痛劇烈、位置固定，重在活血化瘀、通絡(luò)止痛；如果酸軟無(wú)力、腰膝冷痛，則需溫腎助陽(yáng)、強(qiáng)筋健骨；若沉重發(fā)僵、陰雨天加重，應(yīng)健脾化濕、祛風(fēng)散寒。

下面分享一則簡(jiǎn)便實(shí)用的食療調(diào)養(yǎng)方，從多方面輔助改善腰突引起的不適：

核心食材：黑豆粉（炒制后磨粉，每次10克）

用一杯溫?zé)崤Ｄ袒驕厮{(diào)勻，每日早晨或午后服用一次，持續(xù)飲用有助緩解癥狀。

為什么特別推薦黑豆？

黑豆被中醫(yī)譽(yù)為“腎之谷”，味甘性平，入脾腎二經(jīng)，具有活血利水、補(bǔ)腎強(qiáng)腰、祛風(fēng)除濕的功效。現(xiàn)代研究表明，黑豆富含花青素、維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白，具有抗炎、抗氧化作用，能減輕神經(jīng)根周?chē)难装Y反應(yīng)?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》（Journal of Nutrition）也曾發(fā)文指出，黑豆中的多酚類(lèi)物質(zhì)能改善血管彈性，促進(jìn)局部微循環(huán)，對(duì)緩解肌肉骨骼疼痛具有積極意義。

對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)，黑豆的多重益處包括：

補(bǔ)腎強(qiáng)腰，緩解酸痛：中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，黑豆通過(guò)補(bǔ)益腎精，增強(qiáng)骨骼與韌帶強(qiáng)度，減輕沉重酸痛感；

活血化瘀，通絡(luò)止痛：可改善病灶區(qū)域的血液循環(huán)，降低炎癥因子濃度，從而減輕坐骨神經(jīng)受壓導(dǎo)致的放射痛；

利水消腫，減輕壓迫：黑豆具有一定的利水滲濕作用，能幫助身體排出多余水分，緩解椎管和神經(jīng)根周?chē)乃[；

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提升肌力：富含蛋白質(zhì)和微量元素，幫助維持核心肌群力量，加強(qiáng)對(duì)腰椎的支撐和保護(hù)。

從中醫(yī)組方角度看，黑豆粉搭配溫牛奶服用，可借奶之甘潤(rùn)增強(qiáng)其補(bǔ)益之力，尤其適合肝腎虧虛、體質(zhì)偏虛寒的患者。如屬濕熱型（舌苔黃膩、口苦尿黃），可改用薏米水調(diào)服，以兼顧祛濕清熱。

除此之外，日常調(diào)護(hù)尤為重要，以下幾點(diǎn)建議請(qǐng)大家留意：

忌：

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其避免癱坐、矮凳久坐、彎腰搬重物；

睡過(guò)軟的床墊，易導(dǎo)致腰部缺乏支撐，加重椎間盤(pán)壓力；

貪涼受寒，空調(diào)風(fēng)扇直吹腰背，寒主收引，會(huì)使肌肉更僵硬、疼痛加劇；

劇烈運(yùn)動(dòng)或突然扭轉(zhuǎn)脊柱，如羽毛球、籃球等需急停轉(zhuǎn)體的項(xiàng)目。

宜：

睡硬板床，采用仰臥時(shí)膝下墊枕、側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕的方式減輕脊柱壓力；

加強(qiáng)核心肌群鍛煉，如小飛燕式、骨盆后傾訓(xùn)練，每天堅(jiān)持10–15分鐘；

工作中每45分鐘起身活動(dòng)，做伸展動(dòng)作，如雙臂上舉、緩慢后伸腰部；

腰部保暖，三伏天也可用薄毯護(hù)腰，冬天可適當(dāng)熱敷腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸）和委中穴（膝后腘橫紋中點(diǎn)）。

調(diào)理腰突如同一場(chǎng)與重力的持久合作，不必追求速效，但需日日?qǐng)?jiān)持。從一杯黑豆奶開(kāi)始，一段舒緩的拉伸，一個(gè)護(hù)腰的好習(xí)慣……慢慢來(lái)，腰會(huì)告訴你它變得更“聽(tīng)話”了。

注：本文所提供的為輔助調(diào)理建議，不能替代藥物治療和專(zhuān)業(yè)康復(fù)指導(dǎo)，如有劇烈疼痛或神經(jīng)癥狀加重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。