經(jīng)營(yíng)好自己，讓別人患得患失，而不是放縱自己，讓你對(duì)別人患得患失！

瘦子天生就是瘦子，因?yàn)樗麄凁B(yǎng)成了瘦的習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，他們很少能夠胖起來(lái)，因?yàn)樗麄兊牧?xí)慣不允許。

所以平時(shí)養(yǎng)成瘦子習(xí)慣，可以讓你甩掉脂肪，活得健康又美麗。

千萬(wàn)不要等60歲的的時(shí)候，回頭想想在最美的年紀(jì)，因?yàn)榕譀](méi)有穿過(guò)一件漂亮的衣服？

1

選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每周保持2-3次的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)出汗效果佳。

有些人不運(yùn)動(dòng)，渾身就不自在，不利索。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)已經(jīng)形成變成生活里的一部分。

不去動(dòng)一動(dòng)，好像整個(gè)人都遲鈍了。

2

用小碗吃飯，參照標(biāo)準(zhǔn)身材的人的飯量，不可以吃太多。

如果飯量太大了，可以買小碗，用小碗吃飯，不想再乘第二次飯，你的飯量就會(huì)慢慢減少了。

保持標(biāo)準(zhǔn)的飯量，不要過(guò)量。

3

平時(shí)走路抬頭挺胸，快步走。

不瘦都難。

只要有機(jī)會(huì)走路，就快步走，昂首挺胸，可以加快燃燒卡路里。讓你的贅肉慢慢變小。

4

不吃零食飲料。

少花錢在買零食方面，飲食必須要有營(yíng)養(yǎng)，且不上火油膩。

別吃垃圾食品，多吃營(yíng)養(yǎng)的蔬菜肉類，瓜果。

用溫水代替那些飲料，別對(duì)垃圾食品欲望那么大。

5

少吃油膩食品

少吃油炸，油煎，油膩的食品。

比如油條，薯片，油膩的大魚(yú)大肉等等。

少吃為妙，對(duì)身體有很大的負(fù)面影響。

6

飯后不懶，走走路，靠墻站立15分鐘。

吃完飯不要立刻坐著，甚至躺著，非常容易變成小肚腩。

因?yàn)橹径逊e在腹部臀部，平時(shí)吃完飯，一定要散散步，或是站立15分鐘，或是做一下家務(wù)活。

7

少熬夜。

熬夜會(huì)讓一個(gè)人的激素紊亂，很容易出現(xiàn)身體失控的狀態(tài)，就會(huì)容易臃腫長(zhǎng)胖。

所以規(guī)律的作息對(duì)于減肥非常關(guān)鍵。

8

每天準(zhǔn)備的飯菜不要過(guò)量。

節(jié)約餐食，準(zhǔn)備的量夠吃就好，不要過(guò)量。

太多自己不舍得倒掉，勉強(qiáng)吃完，自己難受，還會(huì)發(fā)胖。

9

吃七分飽就行，不要覺(jué)得浪費(fèi)，而強(qiáng)行吃完。

不要覺(jué)得吃多是福氣，是傷身體。

也不要覺(jué)得胖乎乎的很好，太胖了是要控制飲食的。

否則有很多亞健康席卷而來(lái)。

10

吃飯慢一點(diǎn)，不要狼吞虎咽。

狼吞虎咽，咀嚼不細(xì)碎，很難消化，增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，就有可能積食，會(huì)讓代謝垃圾沒(méi)辦法排出去，堆積在身體里。

11

經(jīng)常喝溫水，而不是冰冷的水。

喝溫水有利于促進(jìn)新陳代謝，帶走身體垃圾，促進(jìn)身體活力，促進(jìn)血流循環(huán)，促進(jìn)排毒。

12

每天三餐有規(guī)律。

一日三餐，一定要按時(shí)吃，不要有一餐沒(méi)一餐，一餐飽，一餐饑餓，不規(guī)律就會(huì)暴飲暴食，就會(huì)身體失控，造成肥胖，也可能會(huì)造成腸胃疾病。

按時(shí)吃飯，讓身體記住你的生活規(guī)律。

13

用水果當(dāng)成零食。

別吃太多，適量就好。

水果比其他零食好太多了，能夠減少肥胖可能，同時(shí)也能避免便秘。

14

增加日?；顒?dòng)。

不要總是坐著，宅在家。

你不動(dòng)，你的脂肪如何燃燒，你的熱量如何用完，過(guò)剩用不完就會(huì)變成脂肪。

15

少吃甜食。

不要總喜歡吃一些甜的，比如蛋糕，冰淇淋，冰棍，飲料，糖果餅干等等。

16

搭配促進(jìn)排便的食物。

比如香蕉，煮熟的紅薯，蔬菜。

每天都要排便1-2次，排毒，身體更清爽。

17

多接觸瘦子，遠(yuǎn)離胖子。

不跟胖子吃飯。

18

減肥靠自己運(yùn)動(dòng)，而不是減肥藥，也不是節(jié)食。

合理的膳食構(gòu)成，合理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，成為一個(gè)身材勻稱，標(biāo)準(zhǔn)的人。

而不是靠那些減肥藥，不吃飯，只會(huì)讓你身體生病。

19

再喜歡的食物，都不吃太多。

比如某種水果，某個(gè)食物，吃太多，過(guò)量了，攝入很多糖分。

20

閑暇時(shí)間，不考慮用吃吃吃來(lái)打發(fā)。

別無(wú)聊了就想吃零食，花錢多，身體攝入垃圾也多，代謝慢，熱量高。

零食，還能不知不覺(jué)吃很多。

21

少點(diǎn)外賣，少出去吃。

因?yàn)樯碳覟榱丝诟泻?，都是重油重鹽重調(diào)料的。

優(yōu)秀的背后，都是自虐般的自律，自律不是偶爾早起，也不是想起來(lái)才運(yùn)動(dòng)，更不是間歇努力，而是長(zhǎng)久保持該有的規(guī)格，親手干掉另一個(gè)頹廢的自己！