糖尿病健康小貼士

國(guó)慶和中秋雙節(jié)將至，家人朋友團(tuán)聚時(shí)，掌握科學(xué)的飲食運(yùn)動(dòng)方法，既能享受節(jié)日氛圍，又能穩(wěn)住血糖。下面這份小貼士希望能幫助您健康過(guò)節(jié)。

節(jié)日飲食“巧安排”

月餅品嘗有講究

月餅屬于高糖高脂高能量的食物。“無(wú)糖月餅”雖用甜味劑替代了蔗糖，但其主料（如面粉、油脂）依然含有較高熱量，同樣不宜多吃。建議將一個(gè)月餅切成小塊與家人分享，同時(shí)相應(yīng)減少當(dāng)天的主食量（例如，吃四分之一或半塊月餅，就適當(dāng)減少米飯量）。

改變進(jìn)餐順序

聚餐時(shí)，試試按照“先喝素湯→再吃綠色蔬菜→然后吃瘦肉→最后吃主食”的順序進(jìn)食。這能幫助增加飽腹感，延緩血糖上升速度。

優(yōu)選健康食材

烹飪多采用蒸、煮、涼拌等清淡方式。國(guó)慶正值大閘蟹上市，蟹黃膽固醇含量較高，建議淺嘗輒止。血糖控制平穩(wěn)時(shí)，兩餐之間可適量選擇低糖水果（如柚子），并注意將其熱量計(jì)入全天總攝入量。

飲品選擇要留心

不喝含糖飲料和果汁，可選白水或淡茶；飲酒可能誘發(fā)低血糖，尤其對(duì)服用某些降糖藥的患者，不建議飲酒。

假期運(yùn)動(dòng)“不停歇”

餐后活動(dòng)好處多：推薦餐后1小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，有助于控制餐后血糖，并避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

減少久坐：節(jié)日期間看電視、打牌時(shí)間較長(zhǎng)，注意連續(xù)靜坐別超過(guò)60分鐘，就起來(lái)活動(dòng)一下身體。

記住核心要點(diǎn)

• 飲食：月餅分享味道好，進(jìn)餐順序有門(mén)道；蔬菜魚(yú)蝦可多選，油糖鹽酒要控牢。

• 運(yùn)動(dòng)：飯后散步半小時(shí)，久坐起身動(dòng)一動(dòng)。

• 監(jiān)測(cè)：血糖監(jiān)測(cè)不能忘，按時(shí)用藥記心上。

希望這份小貼士能助您和家人度過(guò)一個(gè)健康、快樂(lè)的雙節(jié)！

參考文獻(xiàn)：

《中國(guó)糖尿病防治指南（2024版）》

《高血糖癥營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則（2024年版）》

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來(lái)源：成都市雙流區(qū)東升社區(qū)醫(yī)院 曾徐瑾

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