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日歷已經(jīng)進(jìn)入八月，朋友圈里的旅行九宮格漸漸稀疏，家里的“小神獸”也開(kāi)始歪著腦袋試探：“媽媽，爸爸，你啥時(shí)候回學(xué)校上班呀？”

沒(méi)錯(cuò)，教師專屬的暑假進(jìn)度條，已經(jīng)不聲不響地加載到了50%。此刻的你，心情是不是像被打翻的調(diào)味瓶？

是不是有點(diǎn)慌：明明剛盼來(lái)假期，怎么眨眼就過(guò)半了呢？列好的書(shū)單還沒(méi)拆封，計(jì)劃好的短途旅行遲遲沒(méi)動(dòng)身，時(shí)間怎么跑得比課堂上的下課鈴還快？

是不是有點(diǎn)虛：專業(yè)書(shū)擺在桌上積了層灰，備課筆記白得刺眼，刷到同事曬出的“暑期研修證書(shū)”，突然覺(jué)得自己像個(gè)“偷懶的差生”？

是不是有點(diǎn)不舍：每天不用定鬧鐘的清晨，能追完一整部劇的一天，窩在沙發(fā)上發(fā)呆到日落的黃昏，這樣的散漫且自由時(shí)光，余額已經(jīng)開(kāi)始告急。

是不是有點(diǎn)隱憂：一想到開(kāi)學(xué)要面對(duì)的備課、家長(zhǎng)會(huì)、學(xué)情分析，還有那群精力旺盛的小家伙，焦慮就像潮水慢慢涌上來(lái)……

打??！親愛(ài)的老師們，先別急著給自己貼“不合格”的標(biāo)簽。暑假過(guò)半的“酸甜苦辣咸”的五味雜陳，太正常了！這不是焦慮的開(kāi)始，而應(yīng)是給我們的“大課間”：停下匆忙的腳步，輕輕盤(pán)點(diǎn)前半程，再帶著輕松的心情，把下半場(chǎng)走得更從容、更舒展。

暑假下半程，行動(dòng)起來(lái)

行動(dòng)一：快速?gòu)?fù)盤(pán)，給前半程的自己打滿分

別那么懊惱，也別著急對(duì)比別人的美好假期。溫柔地回頭看看前半程，不是為了挑錯(cuò)，而是為了看見(jiàn)自己的努力，接納每一個(gè)真實(shí)的瞬間。

01

休息值，充夠了嗎？

暑假的第一要義，不是完成多少任務(wù)，而是把疲憊的自己養(yǎng)回來(lái)。你有沒(méi)有睡過(guò)踏實(shí)的懶覺(jué)？有沒(méi)有追完那部攢了一學(xué)期的熱??？有沒(méi)有坐在窗邊發(fā)過(guò)一下午的呆，什么都不用想？

這些看似“浪費(fèi)時(shí)間”的瞬間，恰恰是給身體和心靈充電的過(guò)程。就像手機(jī)電量低于20%時(shí)會(huì)提醒“請(qǐng)充電”，你的身體也需要這樣的“強(qiáng)制續(xù)航”。只要你在這段時(shí)間里睡足了、放松了，那暑假的核心任務(wù)就已經(jīng)穩(wěn)穩(wěn)達(dá)標(biāo)！

02

體驗(yàn)值，賺滿了嗎？

也許你沒(méi)去遠(yuǎn)方旅行，但在家附近發(fā)現(xiàn)了一家藏在巷子里的工藝品店；也許你沒(méi)讀完大部頭名著，但陪孩子搭了一下午積木，聽(tīng)他講了無(wú)數(shù)個(gè)天馬行空的故事；亦也許你沒(méi)做什么正經(jīng)事，但跟著教程學(xué)做了一道新菜，……

這些細(xì)碎的小體驗(yàn)，就像灑在生活里的陽(yáng)光。它們或許不能直接幫你提升教學(xué)水平，卻在悄悄滋養(yǎng)你的靈魂，讓你在日復(fù)一日的瑣碎里，依然能感受到生活的甜。這些“無(wú)用之用”，正是支撐我們走得更遠(yuǎn)的能量源泉。

03

成長(zhǎng)值，有火花嗎？

別把“成長(zhǎng)”想得太沉重。當(dāng)你在刷抖音或微信短視頻時(shí)，偶然看到一段關(guān)于項(xiàng)目式學(xué)習(xí)的分享，心里咯噔一下：“這個(gè)點(diǎn)子可以用到我的課堂上！”。在你陪孩子讀繪本時(shí)，突然想到：“這不就是最好的作文素材嗎？”。甚至是和愛(ài)人、朋友在散步時(shí)，突然理清了上學(xué)期沒(méi)解決的一個(gè)班級(jí)管理難題……

有這些靈光一閃煩的火花，當(dāng)然值得開(kāi)心，如果暫時(shí)沒(méi)有，也完全沒(méi)關(guān)系。成長(zhǎng)不是暑假的“必修課”，有則錦上添花，無(wú)則也不影響假期的完整。

前半程的暑假，無(wú)論你是躺平了、折騰了、還是在帶娃的雞飛狗跳里打轉(zhuǎn)，都值得給自己100%的肯定。不要和別人的“美好假期”比，也別為沒(méi)完成的計(jì)劃愧疚。你努力放松的樣子，已經(jīng)很棒了。

記?。盒菹⒑?，就是這個(gè)暑假最成功的事。

行動(dòng)二：智慧調(diào)整，讓下半場(chǎng)過(guò)得有滋有味

懷著對(duì)前半程的接納和滿足，我們就可以開(kāi)始規(guī)劃下半場(chǎng)了。但記住，核心原則是：充電為主，悅己為要，目標(biāo)要小。千萬(wàn)別給自己列一張幾十條的任務(wù)清單，那不是規(guī)劃，是給假期加枷鎖。

01

繼續(xù)充電：把“悅己”刻在暑假的記憶里

暑假的充電，不是逼自己學(xué)多少專業(yè)知識(shí)，而是讓自己從內(nèi)到外感到舒服。

（1）讀1本“悅”讀書(shū)。別選那些厚厚的教育理論，就挑一本你早就想讀卻沒(méi)時(shí)間讀的“閑書(shū)”。可以是治愈的散文，也可以是輕松的小說(shuō)，甚至是一本漫畫(huà)。不用規(guī)定“每天必須讀20頁(yè)”，睡前翻幾頁(yè)，午后讀一段，讓文字慢慢浸潤(rùn)心靈就好。

（2）享1次“心”體驗(yàn)。去看場(chǎng)一直想看的電影，可以和愛(ài)人、孩子，也可以是親密好友；逛一次博物館或美術(shù)館，也不用特意做攻略，跟著感覺(jué)走，遇到喜歡的展品就多停留一會(huì)兒；聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，線下?lián)尣坏狡本涂淳€上直播，讓旋律帶走疲憊。

（3）愛(ài)1項(xiàng)小愛(ài)好：平時(shí)總說(shuō)沒(méi)時(shí)間，現(xiàn)在就把愛(ài)好撿起來(lái)。喜歡運(yùn)動(dòng)的，就每天傍晚去公園跑兩圈，或者跟著視頻跳一段操。喜歡手工的，就買(mǎi)點(diǎn)毛線織個(gè)杯墊，哪怕針腳歪歪扭扭。如果你喜歡烹飪的，研就究一道新菜式，哪怕味道不好。重要的是沉浸其中，忘記自己教師的身份，只做“喜歡這件事的自己”。

（4）留點(diǎn)“空白時(shí)間”。別把每天排得滿滿當(dāng)當(dāng)，沒(méi)一點(diǎn)空閑。留一點(diǎn)時(shí)間發(fā)發(fā)呆，看看天上的白云變化多端，聽(tīng)聽(tīng)窗外的蟬鳴時(shí)斷時(shí)續(xù)，或者只是坐在沙發(fā)上發(fā)愣什么都不做。這種“空白”不是浪費(fèi)，是給心靈留呼吸的空間，守護(hù)那份難得的松弛感。

02

按需準(zhǔn)備，讓開(kāi)學(xué)輕松一點(diǎn)

一說(shuō)到“備課”，很多老師就會(huì)頭皮發(fā)麻。但后半程的準(zhǔn)備，不是讓你提前進(jìn)入工作狀態(tài)，而是用最輕松的方式，給開(kāi)學(xué)鋪塊“緩沖墊”，避免到時(shí)手忙腳亂。

（1）開(kāi)啟“靈感捕手”模式。刷手機(jī)時(shí)看到有趣的教育視頻、讀到有啟發(fā)的公眾號(hào)文章，別劃走，隨手收藏3-5個(gè)讓你眼前一亮的點(diǎn)子：可能是一個(gè)課堂小游戲，一個(gè)班級(jí)管理小技巧，或者一個(gè)主題班會(huì)的創(chuàng)意。不用現(xiàn)在就研究怎么用，先存著，開(kāi)學(xué)時(shí)翻出來(lái)，說(shuō)不定就是“救急法寶”。

（2）制定“清爽空間”計(jì)劃。打開(kāi)電腦，看看那些放得亂七八糟的教學(xué)文件夾，不用全部整理，只挑核心的幾個(gè)，比如“備課資料”“學(xué)生作業(yè)模板”“課件庫(kù)”，做個(gè)簡(jiǎn)單的“斷舍離”：刪掉陳舊的、沒(méi)用的舊文件，給常用的文件夾改個(gè)好記的名字，讓它們好找一點(diǎn)就行。別追求完美分類，差不多就收手。

（3）做好“微備課”熱身。針對(duì)開(kāi)學(xué)第一單元，不用寫(xiě)詳細(xì)教案，就做三件事：

※在腦子里過(guò)一遍核心知識(shí)點(diǎn)。

※隨手記1-2個(gè)可能用到的資源，比如一張圖片、一段視頻。

※畫(huà)個(gè)超簡(jiǎn)單的教學(xué)框，（甚至可以是手繪的草圖。

目的不是備“好”課，而是讓大腦對(duì)教學(xué)有點(diǎn)熟悉感，開(kāi)學(xué)時(shí)不至于太慌張。

（4）來(lái)次身心調(diào)整。離開(kāi)學(xué)還有段時(shí)間，不用突然“早睡早起”，但可以每天微調(diào)10-15分鐘作息，比如今天比昨天早睡10分鐘，慢慢向開(kāi)學(xué)節(jié)奏靠近。每天抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，散散步、做做拉伸，讓身體保持活力。偶爾想想新學(xué)期的小期待，比如又能見(jiàn)到那群調(diào)皮又可愛(ài)的學(xué)生，或者可以試試上學(xué)期沒(méi)機(jī)會(huì)用的新教法，用期待代替焦慮。

確定最佳目標(biāo)

行動(dòng)有了，關(guān)鍵是如何完成？記住我們的制勝法寶：從里面挑1-2個(gè)你最心動(dòng)、也最容易完成的小目標(biāo)。

比如：

（1）把那本翻了幾頁(yè)的小說(shuō)讀完，每天讀10頁(yè)就行。

（2）學(xué)會(huì)做一道孩子愛(ài)吃的菜，哪怕只成功一次。

（3）整理好電腦里的“課件文件夾”，不用管其他的。

（4）帶孩子去一次科技館，不用寫(xiě)什么觀后感。

（5）每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，散步也算。

記住，“小目標(biāo)”一定要“小”。不能是“讀完5本專業(yè)書(shū)”“備完整個(gè)學(xué)期的課”這些重量級(jí)任務(wù)，而要像“踮踮腳就能摘到的蘋(píng)果”，稍微努力就能完成，完成后還能收獲滿滿的成就感。

享受當(dāng)下，拒絕“完美焦慮”

最后，想和老師們說(shuō)幾句掏心窩的話：

1、暑假的第一使命，永遠(yuǎn)是“休養(yǎng)生息”。你狀態(tài)好了，才有精力去愛(ài)學(xué)生、去備好課、去應(yīng)對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)。所以，任何讓你覺(jué)得疲憊、焦慮的準(zhǔn)備，都可以果斷放棄。

2、別被“開(kāi)學(xué)焦慮”提前綁架。未來(lái)的事，等未來(lái)再說(shuō)?，F(xiàn)在的你，只需要專注于眼前的美食、空調(diào)房里的西瓜、和家人閑聊的笑聲，這些當(dāng)下的美好，才是暑假最該抓住的東西。

3、 擁抱“不完美”。計(jì)劃好的旅行突然下雨了？想讀的書(shū)一直沒(méi)翻開(kāi)？孩子突然生病打亂了所有安排？沒(méi)關(guān)系，這些都是假期的“小插曲”。

所有的行動(dòng)、復(fù)盤(pán)、規(guī)劃、目標(biāo)，最終都是為了“愛(ài)自己”。不是為了“成為別人眼中的好老師”，而是為了讓你的下半場(chǎng)更舒心、更有能量。

親愛(ài)的老師們，暑假的中場(chǎng)哨聲，不是催促你加速跑，而是提醒你換種姿勢(shì)，把剩下的日子過(guò)得更像自己。

你的暑假下半場(chǎng)，該由你自己定義精彩?，F(xiàn)在，就帶著輕松的心情，出發(fā)吧！

作者簡(jiǎn)介：高振榮

山東省嘉祥縣臥龍山街道李樓小學(xué)

中小學(xué)高級(jí)教師、中共黨員

從事小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)和班主任工作，在《中國(guó)教育報(bào)》《教師報(bào)》《小學(xué)教學(xué)參考》《當(dāng)代班主任》《甘肅教育報(bào)》《小學(xué)數(shù)學(xué)教育》《河南經(jīng)濟(jì)報(bào)科教周刊》《德育報(bào)》《數(shù)理報(bào)》《師者》公開(kāi)發(fā)表文章或論文，指導(dǎo)學(xué)生在《智力數(shù)學(xué)》《當(dāng)代小學(xué)生》《中國(guó)教育報(bào).美好少年》發(fā)表文章。

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