你有沒有出現(xiàn)過，明明身體感到不適，出現(xiàn)頭暈、惡心、反胃、胸悶氣短等癥狀，但是去醫(yī)院檢查都正常？其實(shí)，這些信號(hào)，可能是情緒在求助。哪些信號(hào)代表可能抑郁了？如何自測？一文了解。

抑郁情緒≠抑郁癥

很多人在感到情緒低落、對(duì)事物失去興趣時(shí)，會(huì)懷疑自己是不是患了抑郁癥。但其實(shí)，這可能是抑郁情緒，而非抑郁癥。這兩種狀態(tài)該如何進(jìn)行區(qū)分？

人的情緒是不斷波動(dòng)的。

當(dāng)你遇到一些挫折，比如親人去世、失戀、考試沒考好……體會(huì)到喪失感時(shí)，就會(huì)有難過、抑郁、消沉的情緒。這是正常的抑郁情緒，每個(gè)人都會(huì)有。

抑郁癥是一種心理疾病，主要特征為持續(xù)情緒低落、對(duì)平時(shí)喜愛的事物失去興趣或動(dòng)力、自我評(píng)價(jià)低、有消極言行等。此外，可能還會(huì)有記憶力下降、疲乏等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有自殺傾向。這些癥狀需要同時(shí)出現(xiàn)并持續(xù)至少兩周以上。

出現(xiàn)這5個(gè)信號(hào) 可能是抑郁癥

1

睡眠出現(xiàn)問題

大部分抑郁癥患者都會(huì)遇到睡眠障礙，包括失眠、嗜睡、早醒等。其中，有一個(gè)特殊癥狀需要注意——早醒。如果經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)醒來且再也睡不著，往往是抑郁癥的重要指標(biāo)之一。

2

總是疲憊不堪

抑郁癥患者大腦中的血清素分泌會(huì)減少，這會(huì)讓人的愉悅感大大降低。同時(shí)，血清素含量還會(huì)影響腎上腺素的分泌，讓人得不到足夠的能量供應(yīng)，因此會(huì)有深深的疲憊感，就像身體被掏空了一樣。

3

時(shí)常感到焦慮

研究顯示，95%的抑郁癥患者都伴有一定程度的焦慮情緒。具體表現(xiàn)為煩躁不安、恐懼、精神緊張、難以集中注意力、容易出汗、身體顫抖、肌肉抽搐、心跳過快等。

4

身體出現(xiàn)不適

大部分抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)身體疼痛癥狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等。此外，還有一些患者會(huì)出現(xiàn)胸悶、腹瀉、脹氣或便秘等消化問題。去醫(yī)院檢查，往往找不出明確的器質(zhì)性病變。

5

飲食習(xí)慣改變

有些患者會(huì)在消極情緒中，變得食欲不振，體重迅速下降；有些患者則胃口大開，暴飲暴食。

感覺抑郁了怎么辦？

抑郁癥患者的患病原因不同，當(dāng)覺察到自己有抑郁傾向或已經(jīng)處于抑郁狀態(tài)時(shí)，學(xué)會(huì)及時(shí)排解尤為重要。

改變思維方式：換個(gè)角度思考問題，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力(如爬山、看海等)，在大自然中感受自己的渺小，減少災(zāi)難性思維。

學(xué)會(huì)自我肯定：記錄自己的負(fù)面情緒和做得好的事情，對(duì)比后能發(fā)現(xiàn)自己并非一無是處。

正念、深呼吸、冥想等方法：學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，不要先考慮未來。嘗試深呼吸、冥想等方法，緩解情緒問題。

也可以通過這3種想象，放松心情、緩解壓力↓

“內(nèi)心的花園”：想象一個(gè)花園，將負(fù)面情緒留在里面。通過想象引導(dǎo)，在內(nèi)心建立一個(gè)安全的地方，適當(dāng)遠(yuǎn)離令人痛苦的場景。

“光柱技術(shù)”：想象一道光束照射全身，聚焦在身體不舒服的地方，有利于緩解不適。

“吹氣球技術(shù)”：想象自己正在將負(fù)面情緒吹進(jìn)氣球里，以此放松身心。

醫(yī)生提示，對(duì)于比較嚴(yán)重的抑郁癥患者來說，需要以藥物治療為主。大多數(shù)抑郁癥的藥物治療急性期一般是3個(gè)月左右。如何服藥，需要遵循專業(yè)醫(yī)囑。

有沒有抑郁？一分鐘自測

以下題目的每個(gè)選項(xiàng)對(duì)應(yīng)一定的分?jǐn)?shù)，根據(jù)過去兩周的情況進(jìn)行選擇↓

如果完全沒有這種情況，為0分；

有幾天出現(xiàn)這樣的情況，為1分；

一半以上的天數(shù)都是這樣，為2分；

幾乎每天都有，為3分。

是否有這些情緒癥狀？

做事時(shí)提不起勁或沒有興趣

感到心情低落、沮喪或絕望

覺得自己很糟或很失敗

有用某種方式傷害自己的念頭

是否有以下軀體癥狀？

入睡困難、睡不安或睡眠過多

感覺疲倦或沒有活力

食欲不振或吃太多

行動(dòng)或思維遲緩、坐立不安

是否出現(xiàn)認(rèn)知癥狀？

對(duì)事物專注有困難

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：將所有分?jǐn)?shù)相加，總分在0～4分，為無抑郁癥狀；5～9分，為輕度抑郁；10～14分，為中度抑郁；15分以上，為重度抑郁。