兒科專家董秀蘭主任表示，很多家長一上來就給孩子 “補營養(yǎng)”，覺得這是幫孩子長高的第一步，其實這是最大的錯誤。正確的做法應該是先把孩子的脾胃調(diào)理通暢，讓脾胃能正常吸收營養(yǎng)，而調(diào)整飲食就是調(diào)理脾胃最關鍵的一步。

1、判斷脾胃是否 “堵了”

①看舌苔：舌苔白厚、發(fā)黃且有口氣，就是脾胃堵了，先別補；

②看大便：每天順暢排便、不稀不燥，說明脾胃運化功能還不錯，能正常吸收營養(yǎng)。像前面提到的 5 歲半女孩，4 天拉一次干便，就是脾胃運化差的典型表現(xiàn)，這還會讓孩子更沒胃口，形成惡性循環(huán)，越不吃飯脾胃越差，脾胃越差越不想吃飯。

2、調(diào)整飲食通脾胃

不用吃藥，做好兩點：①三餐定時、營養(yǎng)均衡，別讓孩子餓一頓飽一頓，少吃辛辣油膩，多吃新鮮果蔬和五谷雜糧；

②多喝養(yǎng)脾胃的湯，比如鯽魚豆腐湯、山藥排骨湯，山藥、白蘿卜都是健脾的好食材，能幫脾胃減負。

?長高第二步：“養(yǎng)腎”

脾胃通了、能吸收營養(yǎng)后，就要靠 “睡眠” 和 “運動” 激活腎的動力，腎的 “精氣” 對身高很重要。

1、保證優(yōu)質(zhì)睡眠

孩子長不高，睡眠差是重要原因。晚上 11 點到凌晨 2 點，生長激素分泌最旺盛，這時候睡得香，腎的精氣才能養(yǎng)足。

建議：

①不管孩子學業(yè)多重，每天都要保證 8-9 小時睡眠；

②孩子睡覺的房間要安靜，盡量別開燈；

③睡前 1 小時別讓孩子看動畫、玩玩具，可以用溫水（不超 40℃）泡腳 5 分鐘，幫孩子深度入睡。

前面提到的那個 5 歲半女孩，一開始晚上總翻來覆去、磨牙，后來在調(diào)理脾胃的同時，家長按照建議改善了她的睡眠環(huán)境，孩子的睡眠質(zhì)量好了很多，生長速度也慢慢提上來了。

2、堅持合適的運動

運動能加速營養(yǎng)運輸、刺激骨骼，還能激活腎的精氣，但要選 “自由伸展 + 縱向運動”。

建議：

①3-6 歲孩子多玩摸高跳、游泳，每天 10-15 分鐘；

②7-12 歲孩子跳繩、打籃球，每天 20 分鐘就行，別過量。

③睡前可以抽 5-10 分鐘做些溫和運動，如八段錦、金雞獨立，能幫孩子放松入睡。

④另外，每晚按揉涌泉穴（腳底前 1/3 凹陷處）5 分鐘，能溫補腎氣。