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守住注意力,是這個時代最高級的自律

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有一次,世界著名當(dāng)代攝影藝術(shù)家斯蒂芬·肖爾在中央美術(shù)學(xué)院演講。

斯蒂芬·肖爾在臺上專注地演講,很多觀眾卻在臺下看手機(jī)。

他生氣地對眾人說:“你們今天特意來聽這個講座,卻都不能夠集中注意力?!彪S即轉(zhuǎn)頭氣憤地離開了。

很諷刺的是:這位藝術(shù)家當(dāng)天的演講話題就是“注意力”。

不得不承認(rèn),在這個時代,注意力渙散成了一種社會病癥。

當(dāng)我們審視自己的工作時會發(fā)現(xiàn):自己能夠?qū)W⑺伎嫉臅r間正在越變越短,自己能夠全神貫注的時刻正在越變越少。

守住注意力,已然是這個時代最高級的自律。

01

其實這幾年來,我就愈發(fā)覺得專注力是一種稀缺的能力。

如果有像我一樣的文字工作者,感受會更加明顯。

比如我在寫稿過程中,文字卡殼了就忍不住拿出手機(jī)刷下短視頻,或者看看聊天群里有啥消息。

或者本來只是打開手機(jī)查一下資料,然而查著查著,就被網(wǎng)上的各種瓜吸引了。

這種狀態(tài)寫文章往往既寫得慢,也寫得爛。

反之,如果我注意力非常集中。早上一到公司,泡一壺茶后就開始工作,不看新聞不刷微博,連微信都設(shè)置成免打擾。寫時可能一開始會沒頭緒,但會越寫越進(jìn)入佳境,越寫越文思泉涌。

這種進(jìn)入心流的狀態(tài),既寫得快,也寫得好。

我很認(rèn)同美國作家卡爾·紐波特說的一句話:要達(dá)到個人巔峰的產(chǎn)出效率,需要長時間、無干擾地高度專注于單一任務(wù)。

注意力被切割的代價,就是我們只能是浮淺地工作。

因為各種信息俯拾即是,我們與個人的知識結(jié)構(gòu)交互時間變短,深度思考的頻率、強(qiáng)度和質(zhì)量都明顯降低,工作的產(chǎn)出結(jié)果自然是不盡如人意的。

只有當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谝粋€目標(biāo)時,精力越集中,思考越深入,對事物的認(rèn)知也會更敏銳。

有一次,巴菲特和比爾·蓋茨曾同時受邀參加一個電視節(jié)目,主持人問:“你們認(rèn)為,在當(dāng)前這個時代,最珍貴的東西是什么?”

兩個人不約而同地給出了同一個答案:focus(專注)。

人與人之間最大的差距,在于專注和守恒。

毫無疑問,專注力變成了這個時代最值錢的東西。



02

小時候看《動物世界》的時候,我留意過非洲豹的捕獵場景。

非洲豹在獵捕羚羊的時候,只會盯著一個目標(biāo),窮追不舍。

即便途中有其他更近的羚羊出沒,它們也視而不見。

因為羚羊善于奔跑,一旦非洲豹注意力分散,就會讓到手的食物飛掉。

現(xiàn)在的許多人,就像一只永遠(yuǎn)獵捕不到羚羊的獵豹。

層出不窮的信息源,瓦解著注意力,以至于做事時只能淺嘗輒止。

有多專注,就有多偉大。

真正厲害的人,是在信息洪流中過濾99%的雜音與干擾,把精力留給1%的主線。

歷史作家威廉·達(dá)爾林普說:成為一個極度專注的人,是我作為作者的一條準(zhǔn)則。

他平時在花園盡頭的小屋里工作,這個小屋里沒有無線網(wǎng),同時他會把手機(jī)放到一個抽屜里鎖起來,直到午飯以后才看郵件。

為什么這樣做呢?

因為他發(fā)現(xiàn)只要一看手機(jī),兩個小時一眨眼就沒了。

村上春樹說:“沒有專注力的人生,就仿佛睜大著雙眼什么也看不見?!?/p>

早上4點左右起床,他立刻坐在電腦前開始寫稿,一寫就是四五個小時。

這段時間里,他不會三心二意地打開手機(jī)的資訊,也不拒絕任何人的打擾,只是集中精力完成最重要的工作。

凡人為一事,以專而精,以紛而散。

當(dāng)我們的時間不再碎片化了,注意力不再被切割,自然可持續(xù)專注于一件事上。

這時候,注意力就是你最好的競爭力。

這時候,在高度專注中不斷蓄能的你,一定會比別人走得更快更遠(yuǎn)。



03

日本計算機(jī)科學(xué)家金出武雄,曾提出“思維體力”的概念。

他解釋說,所謂思維體力,指的是一種能夠持續(xù)集中注意力的狀態(tài)。

信息爆炸的當(dāng)下,現(xiàn)代人的注意力被撕扯得七零八碎,效能低下。

想好好看一本書,可沒翻上幾頁,思緒就開始不受控制地飄向手機(jī)。

想刷題備考公務(wù)員,沒做幾道題,就開始發(fā)翻看微信,刷朋友圈的動態(tài)。

對此,羅翔說過一句話:適當(dāng)離開手機(jī),是現(xiàn)代人的必修課。它能一定程度上讓你保持專注、保持耐心,它能讓你延遲滿足、進(jìn)入心流時刻。

越是發(fā)達(dá)的數(shù)字時代,越是要給自己創(chuàng)造無電子環(huán)境。

百萬暢銷書作家李尚龍對此深有同感。

他曾直言,自己寫作時特別容易開小差。

手機(jī)在旁,一會兒想給家里人打個電話,一會兒想給朋友回個消息,一會兒又想刷刷新聞。

他自己也意識到這樣不行,于是,他想出一個辦法。

每當(dāng)他要撰寫文案時,他都提前把手機(jī)鎖到抽屜里,靜音或者關(guān)機(jī)。

眼不見,心不亂,埋頭案邊,只有寫作,效率大大提高。

守住注意力,就要懂得給自己“拉閘斷網(wǎng)”。

成長的歸生活,娛樂的歸虛擬。

在讓人成癮的數(shù)字時代,奪回時間控制權(quán),奪回注意力,我們才能成就自己。



04

先說一下《暗時間》的作者劉未鵬的故事。

他的英語基礎(chǔ)并不好,大二時,四級考試掛了課。

他不想讓英語成為自己發(fā)展的一塊短板,制定了一個非常高效的學(xué)習(xí)方案。

他全身心投入到英語學(xué)習(xí)上,基本沒碰游戲,也很少上網(wǎng)沖浪。

查閱技術(shù)資料時,他會刻意選擇英文版本。

為鍛煉書寫能力,劉未鵬把平時寫的中文文章?lián)Q成英文,特意到國外論壇發(fā)表技術(shù)帖子。

關(guān)于口語和聽力的訓(xùn)練,劉未鵬一整個暑假用最愛的美劇《老友記》磨耳朵,白天做事時聽,連晚上入睡也聽。

后來,劉未鵬參加微軟亞洲研究院的面試,用英語講解計算機(jī)相關(guān)技術(shù)知識,他順利成功入職。

為什么我會說這個故事呢?

不瞞大家說,我是一個英語渣渣。

但我以前認(rèn)為英語學(xué)不好,是因為天賦問題。

現(xiàn)在回過頭看英語學(xué)習(xí)這件事,是因為注意力渙散的問題。

我聽英語聽力時,會不自覺走神,耳朵錄音還在放,但心思已飄遠(yuǎn)。

閱讀英文書時,即使不玩手機(jī),也難以專注地一字一句推敲。

這時我才明白,守住注意力,不僅要信息戒斷,還要去對抗思維的懶惰。

人性貪圖安逸,但專注,意味著要吃腦力的苦;投入,意味著要打起全部精神。

因此,守住注意力,一定是反本能的。

一個人最大的敵人,是內(nèi)在的自己。

時刻對抗自己的惰性,逼自己進(jìn)入心流的狀態(tài),我們才能進(jìn)入深度的工作狀態(tài)中。

心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴說過:對意識的掌控決定了生活的質(zhì)量。

是的,只有克服向下的重力,方有向上的人生。

在谷歌公司十周年慶典時,專欄作家尼古拉斯·卡爾發(fā)表了一篇文章《谷歌是否讓我們變得愚蠢》。

他在文章的一開頭寫道:

“曾經(jīng),專注閱讀一本書,或一篇冗長的文章,對我而言并不是什么難事兒……不過,這種情況如今已經(jīng)很少發(fā)生了。

現(xiàn)在的我翻了兩三頁書,注意力就開始飄忽不定,我會煩躁不安,失去頭緒,接著就開始找別的事情去做?!?/p>

卡爾的感受,也是我們每個人的經(jīng)歷。

在這個信息時代,注意力花在哪兒,人生的花就開在哪兒。

修煉屏蔽力與專注力,是我們成長的第一步。

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