你是不是總是

皮膚差、覺得累、不想說話……

這些都是氣血告急的信號！

這份氣血充電指南

請查收↓

氣血足不足 看身體這些部位

在中醫(yī)理論中，氣和血，是維持人體生命活動的兩個基本物質(zhì)，缺一不可。氣血不足時，身體會出現(xiàn)乏力、面色蒼白、頭暈、失眠等癥狀。

如何判斷自己氣血是否充足？可以觀察身體這些部位的狀態(tài)↓

1

看頭發(fā)

中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯。

氣血充沛，頭發(fā)會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發(fā)得不到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，就會出現(xiàn)干枯、分叉、白發(fā)、脫發(fā)等現(xiàn)象。

2

看眼睛

眼睛之所以能看清東西，有賴于血的供應(yīng)。血越足，看得越清楚；反之，就會出現(xiàn)重影、模糊不清等癥狀。

此外，肝藏血，當(dāng)肝臟受到損傷，或者存在長期熬夜等不良習(xí)慣時，肝血供應(yīng)不上，就會出現(xiàn)眼花。

3

看手腳

氣血充足時，其循環(huán)速度也較快，能夠保證身體末端（四肢）有充足的氣血供應(yīng)，四肢就會溫暖；氣血不足時，內(nèi)臟陽氣不能通達(dá)四肢，就會手腳冰涼。

這4個行為 正在消耗你的氣血

有些人時常覺得精力差，想躺著，這其實并不是懶，而是氣血不足的表現(xiàn)。生活中不經(jīng)意的這些行為，正在悄悄消耗你的氣血。

01

長期熬夜

熬夜會擾亂人體的陰陽平衡，引發(fā)各種疾病。長期熬夜，會暗耗心血，損傷脾氣，導(dǎo)致心神失養(yǎng)、氣血虧虛。

02

節(jié)食減肥

脾胃被稱為“后天之本”，是人體氣血生化之源。節(jié)食減肥的人，容易出現(xiàn)面黃肌瘦、頭發(fā)干枯等氣血不足的癥狀。

03

飲食貪涼

飲食過于寒涼會損傷脾陽，寒濕內(nèi)生，影響脾胃運化，從而影響氣血生成。

04

經(jīng)常生氣

中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶、暴怒等不良情緒，會損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。

做到3個“好好” 輕松補氣血

補氣血的關(guān)鍵，往往就藏在我們最日常、最容易被忽視的生活細(xì)節(jié)里。堅持做到3個“好好”，輕松將消耗的氣血補回來。

好好睡覺

盡量做到不熬夜；中午小憩20分鐘；睡前用溫水泡腳，但別超過20分鐘。

按摩這2個穴位，助眠好幫手↓

好好吃飯

確保每餐都吃適量主食。溫?zé)岬拿罪?、面條、饅頭或雜糧粥，都是脾胃最易接受、最高效的氣血原料。

每餐以七八分飽為宜，多吃瘦肉、奶類、豆制品、綠葉蔬菜等食物。

氣血兩虛的人群，非常適合這碗當(dāng)歸補血蛋花湯↓

食材：15克黃芪、3克當(dāng)歸、紅糖、1個雞蛋

做法：將黃芪、當(dāng)歸加水熬煮，水開后加適量紅糖，再加入雞蛋，打成蛋花即可。

提示：當(dāng)歸有活血的作用，孕產(chǎn)婦和經(jīng)期量大的女性謹(jǐn)慎食用。

好好運動

多去戶外、勤曬太陽，以提升機(jī)體正氣，為冬天儲備氣血能量。

根據(jù)個人體質(zhì)，選擇登山、慢跑、八段錦等運動。注意運動不宜過量，避免大量出汗，以免傷到陽氣。

補氣血很重要 講究順序更關(guān)鍵

如今，越來越多的人有補氣血的意識，但這是一個循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。氣血調(diào)理不當(dāng)，可能導(dǎo)致虛不受補。

先健脾

如果脾運化轉(zhuǎn)輸?shù)墓δ芎臀赶盏墓δ苁С?，就無法將五谷雜糧轉(zhuǎn)化為身體所需營養(yǎng)，直接影響氣血。

這碗健脾粥，一起學(xué)起來↓

食材：山藥、薏米、蓮子、芡實、白扁豆

做法：以上5種食材，各取30克，熬成粥食用。

再祛濕

濕氣重，會阻礙氣機(jī)運行，損傷脾胃功能，影響氣血生成。

“濕”分為兩種：內(nèi)濕，誘因包括飲食不節(jié)、久坐少動、思慮過度等；外濕，受環(huán)境因素影響，如長期處于潮濕環(huán)境、淋雨、穿濕衣等。

濕氣重的人群，可以用廚房里這3種常見食材，煮一壺祛濕水。

食材：5片生姜（溫中散寒）、5顆紅棗（補中益氣）、1小把花椒（散寒除濕）

做法：3種食材一起煮15～20分鐘，待水煮成淡紅色即可飲用。

后疏肝

在維持血液正常運行方面，肝、脾是相輔相成的。脾主統(tǒng)血，肝主藏血，如果肝脾失和，就會造成氣血失調(diào)。

醫(yī)生介紹，揉按太沖穴、血海穴，堅持1～3分鐘，既泄肝火又養(yǎng)血。