為什么別人能夠長(zhǎng)期維持好身材，而你一不小心就會(huì)胖哥三五斤，且很難再瘦回去？

發(fā)胖都是源于生活的一些發(fā)胖惡習(xí)，導(dǎo)致熱量過(guò)剩導(dǎo)致的。想要維持好身材，我們需要戒掉惡習(xí)，養(yǎng)成自律的行為。

日常生活中，6個(gè)無(wú)意識(shí)減脂行為，可以讓你不知不覺(jué)掉秤：

行為1、不愛(ài)吃零食

大多數(shù)零食（如薯片、餅干、糖果、巧克力）都是高糖、高油、高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的“空熱量食物”；那些愛(ài)吃零食的人，容易不自覺(jué)攝入更多的熱量，還容易攝入反式脂肪，不利于心血管健康，脂肪也更容易堆積起來(lái)。

平時(shí)不愛(ài)吃零食的人，那要恭喜你了，自控能力比較強(qiáng)，整體飲食會(huì)更健康，也可以更好的維持身材。

行為2、不愛(ài)喝含糖飲料，愛(ài)喝茶或者水

減肥需要做到控糖，因?yàn)橐黄?00ml的可樂(lè)/果汁/奶茶，含有20~60g糖（≈80~240大卡），全是“快速吸收的精制糖”，極易轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其囤在腰腹。

而喝水、茶（尤其無(wú)糖綠茶、烏龍茶、普洱等）零熱量，還能促進(jìn)代謝、抑制食欲、幫助脂肪分解；

如果你平時(shí)愛(ài)喝茶跟水，很少喝含糖飲料，那么要恭喜你了，一年下來(lái)可能無(wú)意中少攝入上萬(wàn)大卡，相當(dāng)于瘦好幾斤！

行為3、喜歡早睡，不愛(ài)熬夜

經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，體內(nèi)饑餓素、皮質(zhì)醇（壓力激素）升高，你會(huì)感覺(jué)容易餓、偏好高油高糖食物，身材也更容易發(fā)胖。

而不愛(ài)熬夜的人可以避開(kāi)宵夜，早睡可以保證充足睡眠，第二天新陳代謝水平虎更旺盛，身體更能有效燃燒脂肪、修復(fù)肌肉，身材自然不容易發(fā)胖。

行為4、吃飯速度慢，不會(huì)吃得過(guò)飽

吃速度太快的人容易過(guò)量進(jìn)食，因?yàn)榇竽X接收“飽腹信號(hào)”有延遲（需要約20分鐘），不利于控制熱量攝入。

而吃飯細(xì)嚼慢咽的人，更容易及時(shí)感知飽腹，避免過(guò)量進(jìn)食，一頓飯下來(lái)的熱量澀會(huì)人更少，更容易控制體重、減少腸胃負(fù)擔(dān)。

行為5、喜歡走路/多動(dòng)，不愛(ài)久坐

日常習(xí)慣久坐不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，血液循環(huán)受阻，代謝水平會(huì)下降，久而久之肌肉會(huì)退化，腰臀腿部位就更容易堆積脂肪。

而平時(shí)喜歡多走動(dòng)，不愛(ài)久坐的人意味著活動(dòng)代謝會(huì)比較旺盛，比如平時(shí)習(xí)慣飯后散步，下班遛狗，主動(dòng)做家務(wù)的人，一天下來(lái)會(huì)比久坐人群多消耗150-300大卡熱量，脂肪自然不容易堆積起來(lái)。

行為6. 心情不好時(shí)會(huì)吃不下，不會(huì)暴飲暴食

有的人情緒不好，壓力大的時(shí)候會(huì)花悲憤為食欲，容易觸發(fā)“情緒化進(jìn)食”，會(huì)攝入很多零食、甜食跟油炸食物，身材往往更容易發(fā)胖。

而有的人心情不好的時(shí)候反而會(huì)吃不下，胃口不好，可能會(huì)想去睡覺(jué)、去運(yùn)動(dòng)、去傾訴，而不是偏向于進(jìn)食，這樣的人反而會(huì)更好的保持好身材。